拉伸是一種非常好的運(yùn)動方式,運(yùn)動之后的拉伸可以有效的調(diào)節(jié)肌肉的形狀,也能幫助脂肪吸收到更多的氧氣快速燃燒,下面專家要推薦給大家一種70秒拉伸減肥法,幫助大家輕松減肥,快速恢復(fù)完美身材。
伸懶腰減肥方法輕松塑造易瘦體質(zhì)先說明一下為什么伸懶腰就可以減肥呢?其實(shí)這是因?yàn)樯鞈醒梢酝高^以下三種方式提升基礎(chǔ)代謝:1、同時達(dá)成腹式呼吸與胸式呼吸伸懶腰時能夠無意識的輕松進(jìn)行腹式與胸式呼吸。
透過這兩種呼吸法,能夠刺激內(nèi)臟的活動,也能夠提升呼吸的機(jī)能,促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝。
2、促進(jìn)脂肪的燃燒伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉,特別是脊柱起立筋,鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。
3、使用到全身的肌肉伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。
特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
起床后伸懶腰運(yùn)動在睡醒下床之前進(jìn)行伸懶腰運(yùn)動。
躺在床上,面向天花板,輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。
集中精神進(jìn)行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。
伸懶腰,同時保持雙手手心相對step1:伸懶腰,同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒雙腳分開與肩同寬,雙手盡量向上伸展,臉向上看,背盡量向后彎曲伸展。
集中精神進(jìn)行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。
伸懶腰,雙手手心向上step2:伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒和step1同樣的姿勢,雙手交叉手心向上。
呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。
“吸氣、吐氣”15秒x2次。
一次呼吸持續(xù)15秒感覺很困難痛苦的話,一開始可以先從10秒開始!不要太勉強(qiáng),讓伸懶腰運(yùn)動每天可以持續(xù)比較重要!step3:放松身體共10秒step1和step2身體都是向后傾,為了讓身體平衡,最后需要進(jìn)行向前與向側(cè)邊的伸展運(yùn)動。