晚上過后,很多人更喜歡在戶外散步,這樣不僅可以更好地消化晚餐,還可以盡可能放松人們的身心
事實上,晚上經(jīng)常鍛煉不僅可以放松身心,還可以達(dá)到一定的減肥目的。因此,建議你晚飯后多出去
那晚上做哪些運動減肥效果更好呢?
撿豆子瘦腰法
每天少吃晚飯。如果不餓,只能吃三五成飽。
飯后休息十分鐘
然后每天在地上倒一粒大豆,彎腰但腿不能彎,把大豆撿起來放在桌子的盆里,重復(fù)這個動作
堅持一兩個月,不僅腰瘦了,臀部和腿部也可能有意想不到的驚喜?
倒步走
倒步走的氧氣消耗比正步走高31%,心率快15%
因此,倒步是減肥運動中最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法之一
因為倒步可以增強(qiáng)大腿后肌和腰背肌的力量,所以也可以預(yù)防腰痛
據(jù)報道,倒步也有保健小腦的作用。運動減肥有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。這是老年人非常有效和有益的健身方法
倒步應(yīng)選擇開放平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步,運動減肥距離一般為600-1000米
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病患者
走路時,雙臂向前向后擺動。運動減肥可以增強(qiáng)肩帶和胸部的活動
按摩步行:用于消化不良和胃腸道慢性病的防治
散步按摩腹部可促進(jìn)胃液分泌和胃排空,有助于預(yù)防和控制消化不良
通過以上詳細(xì)介紹,我們必須對夜間減肥運動有很好的了解,專家說,減肥的方法有很多,除了鍛煉減肥,你也可以通過按摩和飲食來達(dá)到減肥的目的,但從科學(xué)意義上說,鍛煉是最健康的減肥方式