跑步運動不僅可以增強體質,還可以減肥,但是不少人跑步反而增添了煩惱,因為跑步一段時間后發(fā)現,小腿竟然變粗了,甚至長出了肌肉,小腿變粗對于形體有很大的影響。所以,對于一些女士來說,小腿變粗對她們造成了很大的困惑,其實只要注意自己跑步的方式,這種情況是可以改善的。
怎樣跑步能瘦腿?掌握這4個小妙招很管用
第一、跑步的姿勢要正確
在跑步時,如果習慣前腳掌先落地的話,就會使小腿變粗,前腳掌落地雖然開始步伐輕盈,但是會造成小腿長肌肉。所以最好的方式是先讓腳跟先著地,接著才是腳掌觸地。這樣的跑步方法雖然有點累,但是也可以起到減肥的效果,而且還不會使小腿長肉變粗。
第二、跑步后做伸展運動
在運動完成后,一定要再做一些伸展運動,就算不方便坐下來拉筋,但最好要手夠到腳尖來進行拉升。做伸展運動的目的是為了緩解肌肉的緊張,從而避免由于肌肉的緊繃受到拉傷,做伸展運動可以達到塑身美體的效果,而且也可以避免讓小腿的肌肉長出。
第三、慢跑比快跑更有效果
跑步是非常有效的有氧運動,可以達到消耗體內多余脂肪、從而達到減肥的目的,但需要在有氧的狀態(tài)下進行,所以慢跑才符合有氧狀態(tài)的要求,雖然快跑可以消耗掉更多的脂肪,但是會讓小腿的負擔過重,這樣會導致小腿的肌肉生長過快,所以堅持半個小時以上的慢跑是最好的減肥方法。
第四、運動前做熱身運動
運動之前最好要做一些熱身運動,目的是為了防止肌肉受到拉傷,同時,可以讓自己進入到運動的狀態(tài)中。另外,跑步一定要進行熱身運動后再起步跑,這樣可以防止小腿受到拉傷,因為身體受傷了,起碼要休息幾個月才能恢復,無法運動會使體重反彈,這樣反而不利于減肥的目的。
綜上所述,我們了解了怎樣跑步才不會讓小腿變粗。跑步使小腿變粗讓很多的人產生了困擾,跑步確實可以起到減肥的效果,但是如果沒有采用正確的方式,可能會產生一些負面的影響。所以必須要采用正確的方法進行跑步,這樣才能避免小腿變粗的情況發(fā)生,才能達到很好的減肥效果。