現(xiàn)在越來(lái)越多的人有一個(gè)大肚子，這是因?yàn)楦共恐?，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，身體脂肪通常首先出現(xiàn)在腹部，這使得很多人的身體變形，不僅會(huì)增加高血糖，脂肪肝的發(fā)病率，甚至嚴(yán)重的人會(huì)有失明的風(fēng)險(xiǎn)，所以必須通過(guò)鍛煉來(lái)減肥。
top1、仰臥起坐
瘦腹指數(shù)：★★★★★
為什么仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)？這是因?yàn)檠雠P起坐有針對(duì)性，可以充分鍛煉腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪變得緊繃，但動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)，適度鍛煉，否則第二天胃可能會(huì)酸。
仰臥起坐的正確方法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳底平放地面。手可以放在頭部或身體兩側(cè)（手越靠近頭部，腹部肌肉就越強(qiáng)壯，動(dòng)作就會(huì)更困難，初學(xué)者可以在腹部肌肉增強(qiáng)后交叉頭部）。用腹部肌肉的力量慢慢拉起身體，起床時(shí)呼氣。當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚時(shí)，收緊腹部肌肉作停頓，最后慢慢降低身體
top2、肚皮舞
瘦腹指數(shù)：★★★★★
除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式形式，也是一種健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身體的靈活性，還可以燃燒大量多余的脂肪。肚皮舞持續(xù)60分鐘，可燃燒330卡路里，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞的基本動(dòng)作:胯部畫(huà)8字
這種動(dòng)作對(duì)減胃超級(jí)有效。
具體方法是雙手舉起或放在腰部，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰部和腹部的肌肉力量驅(qū)使胯部在空中畫(huà)8字。你可以在家看電視的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作。速度不是很快，但記得到位。8字要完整畫(huà)出來(lái)。
top3.空中腳踏自行車
瘦腹指數(shù)：★★★★
空中自行車運(yùn)動(dòng)之所以是減胃最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥仍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要運(yùn)用腰腹的力量。動(dòng)作越到位，腰腹運(yùn)動(dòng)越有力。但是也要注意不要運(yùn)動(dòng)太多，睡前最好做，效果會(huì)更好。
空中自行車運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身靠近地面，然后彎曲雙腳膝蓋，交替模擬自行車行駛，每次約30-50次。如果你剛開(kāi)始嘗試，你可以在臀部下面放一個(gè)枕頭作為支撐。
需要注意的是，做動(dòng)作時(shí)最好伸直腳背，不要?jiǎng)拥锰?，慢慢做?dòng)作，感受腹部和腿部的肌肉變化。
綜上所述，我們已經(jīng)知道什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子比較好了?，F(xiàn)在流行的平板支撐是瘦肚子比較好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿梭w在平板支撐的時(shí)候，腹部一定要努力，這時(shí)候腹部的脂肪就在燃燒。
