運(yùn)動項目選擇不當(dāng)肥胖者運(yùn)動猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動。
因此，在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動項目。
一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動態(tài)運(yùn)動（需氧運(yùn)動）為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。
要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運(yùn)動時間。
因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動（稱為有氧運(yùn)動），故減肥最好的運(yùn)動就是走路。
這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。
要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。
運(yùn)動量掌握不當(dāng)減肥運(yùn)動能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動量的大小是否掌握得當(dāng)。
運(yùn)動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。
運(yùn)動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅持。
一般中青年人的運(yùn)動量可大一些，時間可長一些，運(yùn)動時最高心率可控制在140次/分左右。
體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動量大小應(yīng)限制在（運(yùn)動時）心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動時以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動量是合適的。
若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運(yùn)動有厭倦的感覺，說明運(yùn)動量過大了，就需要及時調(diào)整。
不能持之以恒運(yùn)動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。
運(yùn)動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。
停止運(yùn)動后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂“后效應(yīng)”。
這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短，一般不超過一天。
如果運(yùn)動3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。
同時，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運(yùn)動開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運(yùn)動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。
加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。
每次運(yùn)動的時間不夠長俗話說：“慢功出細(xì)活”。
形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。
有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時間很短。
比如，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。
科學(xué)研究證實，在運(yùn)動20分鐘以內(nèi)，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。
只有運(yùn)動20分種后，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。
因此，進(jìn)行減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好是每天運(yùn)動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛煉，下午下班后又趕著回家買菜做飯，那么，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。
