走路減脂為何受歡迎？這樣做能提高減脂效率！
健身方法 943 0
減脂并不是很困難，只要保證所攝入的熱量小于消耗的熱量，那么就有減脂效果。在眾多減脂運(yùn)動(dòng)中，走路最受歡迎，這是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易堅(jiān)持，減肥效果也不錯(cuò)，不過(guò)應(yīng)掌握走路減脂的小妙招，能提高減脂效率。
為什么走路減脂那么受歡迎？
走路屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)受到場(chǎng)地和設(shè)備限制，幾乎適合每個(gè)年齡段的人群，對(duì)身體損傷比較小，而且易于堅(jiān)持。另外，走路減脂對(duì)速度要求小，易于結(jié)伴，而且也能欣賞大自然美景，愉悅身心。體重指數(shù)較大、身體承受能力差的人可通過(guò)走路減脂。
如何走路才能提高減脂效率？
1、提高走路速度
走路速度越快，減脂效果就越好，但需做到量力而行，不能超出身體所承受的范圍。著重提高走路強(qiáng)度，延長(zhǎng)走路時(shí)間；也可以走路和慢跑交替進(jìn)行，搭配著擺手臂和擊掌動(dòng)作。研究表明，間歇步行能更好的減輕體重，也就是3分鐘快走，再3分鐘慢走，交替著進(jìn)行。值得提醒的是，提高走路速度時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，如先從3000步逐步過(guò)渡到5000步，這樣能減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的損傷。
2、搭配力量訓(xùn)練
走路幾乎不會(huì)促進(jìn)肌肉合成，肌肉能提高基礎(chǔ)代謝率，提高脂肪燃燒率。若下肢力量不足，走路比較多，那么關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)重，可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。每次走路前后需做蹲起動(dòng)作，能增強(qiáng)下肢和臀部肌肉；走路時(shí)穿厚底舒適的鞋，可起到緩沖和減震效果。選擇平坦的場(chǎng)地走路，防止腳踝扭傷，遠(yuǎn)離凹凸不平和有坑的草坪；晚上應(yīng)選擇有路燈且照明條件好的環(huán)境走路，盡量結(jié)伴而行，不僅安全而且也能提高走路興致，讓走路更容易堅(jiān)持。值得注意的是，結(jié)伴而行時(shí)不能忙于聊天，以免注意力不集中而造成意外損傷。
溫馨提示
身體素質(zhì)差，特別是腿部關(guān)節(jié)有疾病者應(yīng)放慢走路速度，盡可能搭配著登山杖，能降低對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)的損傷。一個(gè)星期有2~3次間隔步行，心跳速度應(yīng)達(dá)到最大心率的50%~70%，這樣才能提高減肥效果。不管選擇哪種方式減肥，都需提高能量消耗，保證基礎(chǔ)代謝正常的前提下減少能量攝入。注意飲食清淡，一頓飯吃7~8分飽就行，不可暴飲暴食。
上一篇：
老人減肥時(shí)的注意事項(xiàng)，你一定要知道！
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1721
近年來(lái)，輕斷食逐漸流行起來(lái)。重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師毛佳汶提醒，輕斷食并不意味著不吃食物，而是合理地把握每日攝入的熱量，不僅能減肥，也有利于身體健康。那么究竟如何輕斷食才符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)呢？“輕斷食也叫間歇性斷食，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物?！泵雁虢榻B，目前，比較流
189
大家都知道運(yùn)動(dòng)是相對(duì)比較安全，也比較有效的一種減肥方式。平時(shí)進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，既可以達(dá)到減肥的目的，又不會(huì)對(duì)身體造成傷害。但是許多減肥人士卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太累而無(wú)法堅(jiān)持下去，實(shí)際上有些運(yùn)動(dòng)方式既不費(fèi)力，而且也能夠達(dá)到減肥的目的。哪些運(yùn)動(dòng)方式既不費(fèi)力又可以減肥呢？1、爬樓梯爬樓梯是一種不錯(cuò)的減肥方式，而且
140
徐 駿作（新華社發(fā)）“你今天跳操了嗎？”最近，有位知名藝人的健身操火爆全網(wǎng)，“云健身”“云減肥”的方式得到越來(lái)越多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的青睞，“互聯(lián)網(wǎng)+健身”新模式蘊(yùn)藏著極大的發(fā)展?jié)摿?。但也有網(wǎng)友反映，“云健身”市場(chǎng)良莠不齊，更有消費(fèi)陷阱和套路暗藏其中。專(zhuān)家認(rèn)為，相關(guān)平臺(tái)及從業(yè)者應(yīng)合力打造優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，服務(wù)用戶、
826
生活中有很多人喜歡喝茶，茶中的一些物質(zhì)可以減少脂肪的攝入，從而有減肥的效果，但不是所有的茶都適合減肥，那么，喝茶能減肥嗎？下面是小邊。喝茶能幫助減肥嗎？1.抑制脂肪酶活性茶中的物質(zhì)可以抑制脂肪酶的活性，脂肪酶是人類(lèi)消化食物脂肪的重要物質(zhì)。當(dāng)脂肪酶活性受到抑制時(shí)，食物中的脂肪難以分解和吸收，從而減少脂
1286
減肥不一定要強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)才有效，平常走走路也能輕松減肥，但是走路減肥還是要講究一定的技巧，如何走路能輕松減肥呢？在你用煩了跑步減肥法的時(shí)候，可以試試走路減肥法這個(gè)最健康最安全的減肥方法。它不像跑步減肥法那樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度相當(dāng)大，而是比較輕緩放松。行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間
1722
多數(shù)MM都希望能快速瘦身，都想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的目的，這當(dāng)然離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)減肥啦。下面就為大家?guī)?lái)最管用的快速健康減肥方法，巧用跑步機(jī)，教你練就性感好身材。還等什么？快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧。一、運(yùn)動(dòng)量要適宜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度一定要按照運(yùn)動(dòng)目的而定。假如你是要運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就不宜過(guò)短也不宜過(guò)
1234
運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩種。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。它在當(dāng)下成為一種風(fēng)靡全球的健康運(yùn)動(dòng)方式。而跟著音樂(lè)節(jié)奏跳有氧減肥舞，既能強(qiáng)力燃脂，又能愉悅心情，讓你在音樂(lè)中快樂(lè)享瘦，還等什么，趕緊跳起來(lái)吧。要點(diǎn)：按順序做每一節(jié)動(dòng)作，每周做5天持續(xù)6個(gè)星期。記得在每節(jié)動(dòng)作之間適當(dāng)做32次
1645
夏天就要到了減肥似乎又成了每個(gè)愛(ài)美的女性聊不完的話題，很多人想減肥卻又不想吃藥和節(jié)食，那么如何減肥才能不傷身又不節(jié)食呢？走路每個(gè)人每天都在進(jìn)行，走路同時(shí)還能減肥，一起暴走吧！第一、加大每一步的步幅如何走路減肥呢？首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走
1315
文/羊城晚報(bào)記者 林清清 通訊員 宋莉萍近兩周，記者在不同醫(yī)院聽(tīng)到年輕人突發(fā)心梗需送院搶救的消息。廣東省中醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)專(zhuān)科學(xué)科帶頭人、胸痛中心醫(yī)療總監(jiān)張敏州教授特別提醒，心梗年輕化，且年輕人心梗預(yù)后更差，猝死風(fēng)險(xiǎn)大，亟需大眾重視，做好科學(xué)預(yù)防。年輕人心梗更易猝死“我曾收治過(guò)最年輕的急性心肌梗死患者才
115
中新網(wǎng)武漢9月25日電 (記者 張芹)第二屆世界大健康博覽會(huì)(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“健博會(huì)”)將于2020年11月11日—14日在武漢舉行，記者25日從湖北省楚商聯(lián)合會(huì)召開(kāi)的新聞通氣會(huì)上獲悉，本次大會(huì)將集中展示中國(guó)抗疫經(jīng)驗(yàn)及科技抗疫成果，并邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家學(xué)者，共同研判后疫情時(shí)代大健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展趨勢(shì)。本屆健博會(huì)以“
23
烈日炎炎，你想一直呆在空調(diào)房嗎?趁著假日帶著家人尋找一處涼快的地方避暑去，那么重慶哪里是這樣的好地方呢?有山有水，萬(wàn)盛黑山谷，大足石刻就是這樣的選擇。夏季，是人們外出旅游的好季節(jié)，在旅游中，應(yīng)注意哪些事項(xiàng)呢?飲食：吃從飲食上講，外出旅游因水份消耗大，所以多食湯食及清淡食品為最佳，最好多吃新鮮蔬菜、水
770
鼠曲草又叫鼠耳、佛耳草、茸母等，是大家日常生活較為普遍的中草藥材，鼠曲草的狼把草較為密而且上邊有灰白綿毛，因而是比較好分辨的。另外鼠曲草也是一種狼把草能夠 當(dāng)藥的中藥材，那麼鼠曲草的作用有什么？忌諱也是如何的呢？下邊一起來(lái)了解一下。鼠曲草的作用1.止咳化痰由于鼠曲草味甘、味酸、性溫，歸肺經(jīng)，可具有非
668
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：家中起火女童報(bào)警，火災(zāi)沒(méi)有造成人員傷亡，起火原因還待進(jìn)一步調(diào)查。接下來(lái)一起來(lái)看看家中起火女童報(bào)警的具體內(nèi)容。家中起火女童報(bào)警3月8日，在新疆昌吉州阜康市文化路西側(cè)一小區(qū)民房發(fā)生火災(zāi)。當(dāng)時(shí)，家中只有兩名女童（一名6歲、一名3歲），發(fā)生火災(zāi)后，6歲女童苗苗（化名）及時(shí)撥打了119報(bào)警電