一說到減肥，大多數(shù)人會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪還能提高代謝，提高減肥效果，大多數(shù)人會(huì)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，會(huì)忽略力量訓(xùn)練。但其實(shí)想要有效減肥需要加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要是以鍛煉肌肉為目的，和有氧運(yùn)動(dòng)相比較，力量訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間短，身體負(fù)荷大，也因?yàn)榱α坑?xùn)練比較艱難，讓很多減肥者忽略，但在減肥是加入力量訓(xùn)練會(huì)有以下這些作用。
減肥加入力量訓(xùn)練有哪些作用？
1、鍛煉肌肉
力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，強(qiáng)化身體肌肉群，防止在減肥的過程中肌肉流失，肌肉生長(zhǎng)可以提高身體基礎(chǔ)代謝，讓熱量消耗更多，還能抑制脂肪堆積。
2、保持年輕狀態(tài)
在力量鍛煉肌肉的過程中，肌肉含量會(huì)提高，能讓皮膚保持緊致狀態(tài)，身體有足夠肌肉可以延緩衰老。
3、提升身材比例
想要身材比例好，減肥時(shí)需要加入力量訓(xùn)練，如想要翹臀需要加入深蹲、弓步蹲等力量訓(xùn)練，若想要馬甲線需要加入減負(fù)、仰臥腳踏車等動(dòng)作。
4、提高抵抗力
肌肉生長(zhǎng)可以保護(hù)骨骼以及器官，減少外力對(duì)器官骨骼的傷害，而且還能提高抵抗力，降低各種疾病發(fā)生。
5、促進(jìn)睪酮分泌
力量訓(xùn)練可以促進(jìn)睪酮分泌，特別是在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)睪酮水平會(huì)提高，能讓男性處于精神充沛狀態(tài)，防止性功能下降。
常見的力量訓(xùn)練項(xiàng)目有哪些？
1、舉啞鈴：在舉啞鈴的過程中能夠鍛煉手臂力量，增強(qiáng)手臂肌肉，緊致手臂。
2、俯臥撐：俯臥撐是鍛煉全身肌肉力量的一種動(dòng)作，能增強(qiáng)肌肉量，還能緊致腹部，起到減肚子的作用。
3、平板支撐：平板支撐是鍛煉核心力量必不可少的動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的過程中需要使用到手臂和胸部力量，而且也需要腰部力量和腿部力量，讓下半身處于平行狀態(tài)。平板支撐是綜合性動(dòng)作，可以鍛煉全身肌肉。
溫馨提示，減肥期間可以將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)能快速燃燒脂肪，力量訓(xùn)練能讓脂肪處于持續(xù)被燃燒的狀態(tài)，還能增加肌肉，讓體重在下降的同時(shí)塑形。特別是體重基數(shù)較大者，加入力量訓(xùn)練可以防止減肥后出現(xiàn)肌肉皮膚松弛等問題，在減肥成功后能有協(xié)調(diào)的身材比例。
