肥胖是許多美女會(huì)討厭的詞,我們都知道肥胖不僅會(huì)嚴(yán)重影響美的形象,而且會(huì)對(duì)健康帶來(lái)巨大的威脅,所以需要做一些必要的減肥運(yùn)動(dòng),讓身體多余的脂肪,所以有最好的減肥運(yùn)動(dòng),一些胖女孩每天跑步,雖然也有一定的減肥效果但不理想,那么該怎么辦呢?
只做有氧運(yùn)動(dòng)有很多缺點(diǎn)
只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減少肌肉量
消耗脂肪就是依靠肌肉運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加皮質(zhì)醇的分泌,減少肌肉的數(shù)量,減少新陳代謝和燃燒脂肪的工具,當(dāng)然,減少體脂越來(lái)越困難!
過(guò)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加速身體的老化
氧化就是衰老!長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)使身體沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備抗氧化劑來(lái)中和這些產(chǎn)生的大量自由基,導(dǎo)致身體處于過(guò)多的自由基環(huán)境中,加速衰老
有氧+無(wú)氧減肥效果最好
健身教練建議那些旨在減肥的人MM在健身房訓(xùn)練時(shí),先進(jìn)行力量訓(xùn)練,然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
健身房的大多數(shù)設(shè)備都提供力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要消耗人體糖原。運(yùn)動(dòng)到20-30分鐘后,脂肪代謝被激活。此時(shí),有氧運(yùn)動(dòng)可以最大限度地燃燒脂肪,達(dá)到減肥的目的
可以做深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后充分拉伸
全身無(wú)氧訓(xùn)練
用劃船機(jī)"劃船"當(dāng)身體的每一個(gè)彎曲和伸展運(yùn)動(dòng),每一個(gè)劃槳的劃臂運(yùn)動(dòng),大約90%的伸展肌肉參與運(yùn)動(dòng),通常很少運(yùn)動(dòng)MM還得到了全身鍛煉
但是練習(xí)"劃船"不要停止每一個(gè)動(dòng)作,注意動(dòng)作的連貫性
此外,手臂劃傷過(guò)程中的動(dòng)作必須到位。如果幅度太小,參與運(yùn)動(dòng)的肌肉不能完全伸展或收縮
同時(shí),劃船機(jī)消耗的熱量與跳繩相似,但劃船機(jī)更注重全身肌肉的訓(xùn)練。減肥前,放松全身肌肉,使下一次脂肪燃燒達(dá)到最佳臨界點(diǎn)
如果你想有效地減肥,你可以做上述全身有氧和無(wú)氧訓(xùn)練,因?yàn)楹芏嗯笥阎罍p肥會(huì)讓你的身體更苗條,通過(guò)做很多有氧運(yùn)動(dòng),可以讓脂肪迅速消耗,所以一些必要的有氧運(yùn)動(dòng)是必要的,經(jīng)常鍛煉,會(huì)讓身體更苗條