小時(shí)候看過很多的武俠片，覺得古時(shí)候的人都非常厲害，氣沉丹田，可以練就絕世武功，后來有一度覺得這些都是騙人的，前一陣子接觸中醫(yī)，才發(fā)現(xiàn)確實(shí)有真氣存在，只不過沒有夸張到可以練絕世武功的地步，但是卻可以起到很好的壯陽效果。
第一步：呼氣注意心窩部
方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用"數(shù)息法"。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)，再從一反復(fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時(shí)真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。 時(shí)間：每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認(rèn)真操作，10天即可完成第一步的功候。
反應(yīng)：練功到3～5天即感到心窩部沉重;5～10天，每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
效果：開始幾天由于不習(xí)慣，會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現(xiàn)象，不要有顧慮，只要堅(jiān)持鍛煉就會變得自然。
第二步：意息相隨丹田趨
方法：當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?，即感心窩發(fā)熱后，就可以意息相隨，呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推進(jìn)。不可操之過急，如果用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺。 時(shí)間：依法每日3次，每次25～35分鐘，10天就可氣沉丹田。
反應(yīng)：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時(shí)作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。
效果：由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器(如大小腸，膀胱，腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異常有改善等。
第三步：調(diào)息凝神守丹田
方法：當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時(shí)，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液?？扇魏粑匀?，只將意念守在丹田部位。
時(shí)間：每日3次，每次增至半小時(shí)以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，所需時(shí)間較長，40天左右可感到小腹充實(shí)有力。
反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹內(nèi)形成氣流，隨著功夫的加深，氣流也越來越大，小腹力量充實(shí)。待力量蓄足后，即可向下游動(dòng)，此刻練功者有時(shí)會感到陰部作癢，會陰跳動(dòng)，腰部發(fā)熱等，以上感覺出現(xiàn)的遲早可因人而異。
效果：由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元?dú)獬渥?，腎功能增強(qiáng)，對陽痿有一定療效，對女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。
第四步：通督勿忘復(fù)勿助
方法：意守丹田40天后，真氣充實(shí)到一定程度，有了足夠的力量時(shí)，即沿脊柱上行，上行時(shí)，意識應(yīng)伴隨著真氣(勿忘)，如果真氣到某處停下來，也不要用意識向上導(dǎo)引(勿助)。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實(shí)力尚不足，它就會停下來不動(dòng)。待丹田力量充實(shí)后，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān)，努力導(dǎo)引，會和丹田力量脫節(jié)，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動(dòng)情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。如果上行到玉枕關(guān)通不過，內(nèi)視頭項(xiàng)就可以通過了。
時(shí)間：每天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時(shí)間也應(yīng)延長到40分鐘或一小時(shí)左右。至于通關(guān)時(shí)間則因人而異，有的人剎那間就通過了，這樣通過力量很猛，震動(dòng)也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天才能通過。大多數(shù)是在一周左右。
反應(yīng)：在第三步的基礎(chǔ)上練功者自覺丹田充實(shí)，小腹飽滿，會陰跳動(dòng)，后腰發(fā)熱，命門處真氣活躍(即"腎間動(dòng)氣")有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現(xiàn)象。有些人遇到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為可惜。這一階段必須堅(jiān)持練功，一旦督脈通過后自然輕松愉快，通督是一個(gè)飛躍，故稱為"積氣沖天"。
效果：督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)。這時(shí)才能體會到"呼吸精氣，獨(dú)立守神"的真諦。精氣不斷地補(bǔ)益腦髓，大腦皮層的功能增強(qiáng)。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀都會逐步消失。
第五步：元神蓄力育生機(jī)
方法：一般仍意守丹田。通督以后，各個(gè)經(jīng)脈都相繼開通。如頭項(xiàng)百會穴處出現(xiàn)的活動(dòng)力量，可意守頭項(xiàng)。靈活掌握，所謂"有欲觀竅，無欲觀妙"也就是練功不同階段的處理方法。
時(shí)間：每日3次，每次1小時(shí)以上，時(shí)間越長效果越好。需要一個(gè)月左右時(shí)間，各種觸動(dòng)現(xiàn)象才能逐漸消失，只余下丹田與上丹田之力顯得更加集中旺盛。
反應(yīng)：在通督脈的前后數(shù)十天內(nèi)，全身常似有流竄動(dòng)、皮膚發(fā)癢似蟲爬等感覺，這都是經(jīng)絡(luò)通暢，真氣旺盛的表現(xiàn)。遇到這種情況，既不要刻意追求，也不要驚慌失措，安心坐下就會自然平復(fù)。坐到極靜時(shí)，以上現(xiàn)象消失，鼻息微微，若存若無，內(nèi)部真氣則更加集中旺盛。
效果：真氣越充足，補(bǔ)償和增強(qiáng)身體的代謝機(jī)能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增強(qiáng)，大大減少和排除致病因素，治愈痼疾，堅(jiān)持鍛煉就可以身心健康，益壽延年。
以上五步功夫是循序漸進(jìn)的，在整個(gè)真氣運(yùn)行過程中，身體會有三種不同變化。第一、二、三步是調(diào)整呼吸推動(dòng)真氣。體內(nèi)真氣集中于丹田，這個(gè)階段古稱為"練精化氣"，這是第一階段;第四步運(yùn)用丹田積蓄的真氣，沖通督脈，直達(dá)腦海，這一段叫做"練氣化神"，這是第二階段;第五步以后，功夫更加純熟，由于經(jīng)絡(luò)暢通無阻，真氣在而運(yùn)行自如，此為高級階段，稱"練神還虛"，掌握真氣運(yùn)行的五步、三階段，才能收效顯著。
