水煮蛋減肥法 怎么做?雞蛋的好處有很多,很多人不相信雞蛋也能減肥。下面小編給大家介紹一下水煮蛋減肥法,有興趣的朋友可以了解一下。
水煮蛋減肥法
水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”,每天只攝取大約7、8百大卡熱量,是一種快速的減肥方法。堅(jiān)持15天的詳細(xì)食譜后,身體內(nèi)將建立一份精確的生理記憶,預(yù)防體重反彈。
水煮蛋減肥法所需食材
1、蛋:破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽,肚子不會(huì)脹。
2、冰雞肉:屬堿性,不冰雞肉,屬酸性,吃皮才才能將體內(nèi)膽固醇分解,皮不吃膽固醇高。
3、葡萄柚:將人體由酸性改成堿性。
4、黑咖啡:減低糖分吸收,并洗刷腸內(nèi)油脂。蕃茄:維他命。
5、生cheese:以白色為主增加鈣,白cheese油量少。
6、沙拉:吃越多越好,多種維生素和纖維。
7、吐司:薄片為兩片,厚片為一片,不加葡萄干。
8、水果:只能吃:奇異果、芭樂(lè)、酸葡萄、青蘋(píng)果。不能吃:紅蘋(píng)果、西瓜、草莓、香蕉
9、菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾醬油。
10、芹菜:高纖維。
11、黃瓜、火腿:改味口。
12、高麗菜:去體內(nèi)鉛毒,鉛毒大都來(lái)自化妝品,尤其是彩粧口紅,若不吃高麗菜可吃洋蔥。
13、魚(yú):白水煮魚(yú)或蒸魚(yú)。
14、低卡餅干:只吃咸餅干和小麥餅干(擴(kuò)大味蕾)。紅蘿卜:維生素。
15、優(yōu)酪乳:增加腸道有益菌,腸道有三種菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機(jī)菌5﹪,一旦伺機(jī)菌超過(guò)30﹪,那麼伺機(jī)菌會(huì)轉(zhuǎn)為有害菌來(lái)吃有益菌。
水煮蛋減肥法減肥食譜
第1天
早餐:葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡(沒(méi)加糖與奶精之咖啡)
午餐:蛋二個(gè)、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐:蛋二個(gè)、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個(gè)
第2天
早餐:葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡
午餐:蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。
第3天
早餐:葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡
午餐:蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶
晚餐:蛋二個(gè)、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天
早餐:葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡
午餐:蛋二個(gè)、菠菜、茶
晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄
第5天
早餐:葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡
午餐:蛋二個(gè)、菠菜、茶
晚餐:魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
第6天
早餐:葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡
午餐:用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶
第7天
早餐:葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡
午餐:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐:牛排、黃瓜、蕃茄、茶
第8天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋二個(gè)、蕃茄、菠菜
晚餐:牛排一塊、沙拉
第9天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅干
午餐:牛排一塊、沙拉、水果一個(gè)
晚餐:蒸魚(yú)150克
第10天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅干
午餐:水煮蛋二個(gè)、沙拉、火腿
晚餐:魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
第11天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅干一片
午餐:水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜、硬的cheese
晚餐:水果沙拉、優(yōu)酪乳。
第12天
早餐:紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗
午餐:魚(yú)一條、蕃茄一個(gè)
晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
第13天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄
晚餐:牛排一塊、沙拉
第14天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅干一片
午餐:雞肉沙拉
晚餐:水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜一碗。
第15天
早餐:茶
午餐:烤肉、水果
晚餐:可開(kāi)始吃喜歡的東西,但請(qǐng)適量
水煮蛋減肥法注意事項(xiàng)
1、每餐食后兩小時(shí)才能喝水。
2、食譜有的一定要吃,沒(méi)有的一定不能吃。食譜上沒(méi)有量的指定時(shí),份量可任意食用,吃飽為止。