很多的人不喜歡到健身房運動，覺得人太多了，不是很方便操作，那我們在家的時候也是可以通過一些運動動作來達到減肥瘦身的目的，有很多人會出現(xiàn)大腿粗壯的情況，有什么運動可以在家做從而減大腿呢，今天小編就來跟大家講解一下，在家能做的減大腿運動有哪些?
具體的解答如下;
1、運動可以瘦大腿站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
2、在家運動仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
3、在家運動抬腿
面墻而立,雙手高舉扶墻,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢,盡量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿,還有提臀的作用哦,試試吧?
4、在家運動蹲馬步
雙腿橫跨,兩手插腰,兩腳間距離略比肩寬,上身保持正直,半蹲,就是我們平時所說的馬步姿勢,保持。相信很多人會愛惜形象而不愿意用這個姿勢鍛煉,不過這個方法也有好處哦,你不必借助于支持物練習,并且可以同時鍛煉兩條腿。
5、在家有什么運動可以瘦大腿之直腿坐
也許你覺得蹲馬步不雅,再教你一個可以坐在自己的辦公桌前練習的方法。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得
想要在家剪大腿的話，像經(jīng)常做到的站墻角，還有高抬腿蹲馬步或者是直腿坐立在起等等的方式都是有效的，減大腿的每個動作可以根據(jù)自己的需求來做幾組有效的拉長韌帶，放松腿部肌肉，從而達到減肥和瘦身的目的。
