現(xiàn)在的年輕人生活壓力巨大，很多的人都是沒(méi)有充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的，如果成年人運(yùn)動(dòng)不足的話(huà)，很多的人臉色不好的同時(shí)身上的脂肪也會(huì)堆積很多，不運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多疾病的誘發(fā)關(guān)鍵點(diǎn)，那我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，沒(méi)有時(shí)間可以利用碎片化的時(shí)間來(lái)進(jìn)行可控性不受限制的運(yùn)動(dòng)選擇今天小編就來(lái)跟大家分享一下，上班族解決疲勞利用碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方法。
具體的解答如下;
1、運(yùn)動(dòng)可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)的大部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，幫助緩解身體疲勞和精神壓力。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)還能刺激身體釋放多巴胺，讓工作、生活中的壓力得到調(diào)解。雖然平時(shí)老人忙于操持家務(wù)，無(wú)法擠出連續(xù)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也別以時(shí)間“少”而不為，忽視碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)的重要性。
尤其是對(duì)于亞健康人群，日常生活中見(jiàn)縫插針地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能自主提升大腦的供血和供氧量，改善夜間的睡眠質(zhì)量。
而且，老人還可根據(jù)自身所需，針對(duì)身體上不同的部位進(jìn)行對(duì)應(yīng)的“碎片運(yùn)動(dòng)”。
即使是短短幾分鐘時(shí)間，也能將運(yùn)動(dòng)效果良好地發(fā)揮出來(lái)。
2、頭、頸、肩主攻對(duì)抗運(yùn)動(dòng)
如果頸椎長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)容易產(chǎn)生慢性疲勞、生理彎曲變形等問(wèn)題，一旦壓迫到神經(jīng)，就會(huì)牽連到肩部、上肢，使其變得疼痛僵硬。
這時(shí)候，可利用碎片時(shí)間來(lái)進(jìn)行頭、頸、肩部的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，使相關(guān)癥狀得以緩解。
1、聳肩
保持良好站姿，軀干筆直，肩胛骨自然下沉，呼氣的時(shí)候肩膀上提，頸椎微微前屈，這樣能夠感受到頸椎兩邊的肌肉收緊，保持2秒后放下肩膀。
這樣的動(dòng)作重復(fù)20次，做完一組后左右拉伸一下脖子放松一下。
2、仰頸
這是和低頭相反的動(dòng)作，可以放松頸椎后方的肌肉群，拉伸頸椎前方肌肉群并恢復(fù)肌肉彈性。
這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)3次，利用運(yùn)動(dòng)的慣性增加運(yùn)動(dòng)弧度，前提是不要過(guò)度后仰造成肌肉拉傷。
3、頭手對(duì)抗
選擇兩手十指交叉放在頭部后方，手臂用力向前、頸部用力向后對(duì)抗。
★側(cè)方對(duì)抗
一手掌在頭部一側(cè)，手臂和頸部用力對(duì)抗。
★前屈對(duì)抗
雙手放在額頭上，手臂和頸部肌肉群前后對(duì)抗。
以上動(dòng)作可每天堅(jiān)持早晚各1組，每次堅(jiān)持10秒鐘，每組10次。
1、搓腰
選擇舒適的姿勢(shì)坐好，坐好后將兩腳分開(kāi)至與肩同寬。放松身體的同時(shí)將兩手掌對(duì)搓生熱。手掌搓熱后將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。
在做這個(gè)的時(shí)候要注意深呼吸，揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn)，這不僅對(duì)腰有好處，對(duì)骶骨部位也能起到按摩的效果。
稍停5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)，向下搓至長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨尖與肛門(mén)之間)，向下搓于臀后屈盡處，連續(xù)36次。
2、捏脊
揉搓之后，腰部的周?chē)?jīng)絡(luò)得到了疏通，因此會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)。
在這種狀況之下，我們?cè)賹?duì)命門(mén)穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)以下部位進(jìn)行夾捏，捏至尾椎處。在夾捏的過(guò)程中，要集中精神，反復(fù)夾捏3～4次即可。
3、摩腰
經(jīng)過(guò)夾捏之后，命門(mén)穴至尾椎處的肌肉會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)，接下來(lái)要對(duì)其進(jìn)行放松。
動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。
先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈，再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。
如果是一些特別忙的年輕人的話(huà)，可以利用睡衣變化運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行緩解身體的壓力，解決生活中的一些問(wèn)題，讓我們身體不要處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，能阻止的給我們大腦供血和供氧，使我們的思維更加的有效。
