健身是通向健康的一個(gè)必經(jīng)之路,掌握正確的健身知識(shí)可以讓你得到事半功倍的效果。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)本次將帶各位一起了解氣功七個(gè)招式養(yǎng)生瘦身法,了解了這些就能少走許多彎路。如果你還在苦苦尋找減肥的方法,不妨試試太極氣功減肥。這是一種較常用的氣功功法,以太極功法進(jìn)行減肥,也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段,對(duì)于單純性肥胖有一定的效果。
第1式:起勢(shì)調(diào)息
①自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高于肩,手心向下,同時(shí)吸氣。
③上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時(shí)呼氣。
第2式:開闊胸懷
①將下按兩手平行上提至胸前,膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,翻掌,掌心相對(duì),平行向兩側(cè)拉,至盡處,做擴(kuò)胸動(dòng)作,同時(shí)吸氣。
②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過程屈膝,同時(shí)呼氣。
第3式:揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前,這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,兩手繼續(xù)上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時(shí)吸氣。
②重心向右腳移動(dòng),右腿微屈,左腳伸直,以腳尖著地,左手從頂向左側(cè),伸直平舉,掌心向上,右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續(xù)吸氣。
②重心向左腳移動(dòng),左腿微屈,右腳伸直,以腳尖著地,右手從頭頂向右側(cè),伸直平舉,掌心向上,左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時(shí)呼氣。
第4式:輪臂分云
①重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。
②雙手分開,從體側(cè)舉至頭頂上方,雙掌托天,同時(shí)吸氣。
③兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置于小腹前,肘關(guān)節(jié)微屈,同時(shí)呼氣。
第5式:定步倒卷泫
①站好馬步,左手往前上方伸,右手由下向后上方劃弧平舉,腰往右轉(zhuǎn),目視右手,同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時(shí)呼氣。接著,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由下向后上方劃弧平舉,腰往左轉(zhuǎn),目視左手,同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時(shí)呼氣。接著,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。
第6式:湖心劃船
①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時(shí)吸氣。
②彎腰,向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧,同時(shí)呼氣。
③當(dāng)兩手在后下方盡處時(shí),逐漸將腰伸直,兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉,掌心朝前,同時(shí)吸氣。
第7式:轉(zhuǎn)體望月
①兩腳自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左后上方揮動(dòng),上體向左轉(zhuǎn)動(dòng),目視左后上方如望月,同時(shí)吸氣,然后返回自然站立姿勢(shì),同時(shí)呼氣。
②兩臂向右后上方揮動(dòng),上體向右轉(zhuǎn)動(dòng),目視右后上方如望月,同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢(shì),同時(shí)呼氣。
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