新型肺炎疫情不斷升級，受到威脅的不只是生命安全，緊張、恐慌、焦慮等情緒肆意蔓延，也影響著身心健康。北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科醫(yī)師史欣欣介紹了一個簡單的方法——蝴蝶擁抱，可以降低精神壓力，提升復(fù)原力，產(chǎn)生積極的自我感覺。
蝴蝶擁抱是在墨西哥發(fā)展起來的，當(dāng)時(shí)寶琳娜颶風(fēng)吞噬了墨西哥的一個小鎮(zhèn)。一個眼動脫敏與再處理人道主義救援項(xiàng)目小組的醫(yī)生前往那里給予幫助。蝴蝶擁抱一開始是用來幫助那些經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷的兒童做眼動治療的，后來迅速傳遍世界各地，成功治愈各種遭遇自然災(zāi)害和人為災(zāi)難的兒童和成人。
蝴蝶擁抱的做法很簡單。在做這個練習(xí)之前，先想象一下過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關(guān)愛的景象，同時(shí)想象與這個景象相聯(lián)系的積極詞語，讓自己慢慢進(jìn)入安全或平靜的狀態(tài)。然后，雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同時(shí)關(guān)注各種感受，停下來做一次深呼吸，看看感覺怎么樣。
如果感覺好受一點(diǎn)，就接著再重復(fù)做五套這樣的動作。如果每做一次發(fā)現(xiàn)情況都變得更加糟糕，或者有更為消極負(fù)面的事情出現(xiàn)，就放棄它，使用其他的調(diào)節(jié)方法。如果這種積極的狀態(tài)不斷增加，那么再次閉上眼睛，讓自己盡情感受剛才的感覺，然后想象那個積極詞語。隨著積極的感受不斷上升，請?jiān)俅谓惶孑p拍兩邊4～6次。
“這是種很好的方法，用來強(qiáng)化和增加安全或平靜地帶的力量，這樣就能利用它來處理暫時(shí)性的困擾?！笔沸佬辣硎荆@種方法在開始探索自己一些未處理的記憶時(shí)，能帶給人一種平衡感。在心情愉快的時(shí)候，也要每天堅(jiān)持做這種安全和平靜地帶的練習(xí)，以確保這些積極的情感反復(fù)充盈內(nèi)心并不斷增強(qiáng)，在必要的時(shí)候足以幫助你消除那些不安。
史欣欣強(qiáng)調(diào)，好的心態(tài)是個人最好的免疫力，可以通過科學(xué)有效的方法調(diào)整心態(tài)，增加自我效能感，提升復(fù)原力。自我效能感，即人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度，希望蝴蝶擁抱能給你帶來一些幫助。
