晨練是最佳的養(yǎng)生方式，特別是中老年人。在鍛煉方式上，專家建議，中老年人應(yīng)以散步、慢跑、打太極拳等比較舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)也能收到很好的效果。
調(diào)查顯示，有早鍛煉習(xí)慣的市民僅占調(diào)查人數(shù)的16.3%，沒有早鍛煉習(xí)慣的占56.3%，偶爾能夠起早鍛煉的為27.4%。而在這些有早鍛煉習(xí)慣的人群中，半數(shù)以上的市民對(duì)早鍛煉的方式、時(shí)間等存在誤區(qū)，不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣普遍存在。下面就為大家說說晨練需要注意的幾個(gè)要點(diǎn)：
空腹、飽餐不宜運(yùn)動(dòng)
調(diào)查結(jié)果顯示，26%的晨練者沒有吃早餐的習(xí)慣，這部分人認(rèn)為早餐后運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致胃下垂。與這些人相對(duì)的，有32%的人吃飽后稍休息再運(yùn)動(dòng)。
對(duì)此，運(yùn)動(dòng)專家指出，早起晨練最好喝一杯蜂蜜水，或吃幾塊小蛋糕，這樣可以提供身體必需的熱量。否則肌體嚴(yán)重缺氧可導(dǎo)致休克。相反，飽餐后再鍛煉也是錯(cuò)誤的。鍛煉前的少量進(jìn)食不能代替早餐，可以在運(yùn)動(dòng)后10分鐘再吃早餐。
鍛煉強(qiáng)度要適宜
調(diào)查中，有早鍛煉習(xí)慣的中年人中43%選擇球類，36%選擇器械。青年人中，26%選擇慢跑，16%則認(rèn)為健身操比較好。很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好。
對(duì)此，醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肌肉疼痛說明鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過快，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，從而引起肌肉神經(jīng)末梢的疼痛。過量的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體受傷，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷。
另外，由于人體差異性大，有些人易出汗，有些人則不易出汗，因此不能以出汗作為鍛煉效果的評(píng)判。運(yùn)動(dòng)前的熱身環(huán)節(jié)很重要。因此，正確的鍛煉方法應(yīng)該是從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)過程，合理度過疲勞期。
年輕人有點(diǎn)“懶”
調(diào)查結(jié)果顯示，二三十歲的年輕人有早鍛煉習(xí)慣的為11%，而三四十歲的為7%，50歲以上的則為31%。50歲以下的人群是社會(huì)建設(shè)的主要力量，他們的健康對(duì)于家庭和整個(gè)社會(huì)來說都很重要。但這些人或因工作壓力大，或因家庭負(fù)擔(dān)重而忽視了身體健康。在他們眼中，早鍛煉是“三早”中唯一可以少進(jìn)行甚至不進(jìn)行的“工作”。
另外，由于天亮前樹叢中沒有陽光照射，無法進(jìn)行光合作用，在“呼吸”了一夜二氧化碳的樹林中運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲。
晨練對(duì)身體健康好處大，但是要按科學(xué)的方式來，需要注意的地方一定要了解。
