俗話說(shuō)要說(shuō)肩周疾病的話，一般都是中老年人比較常見的一種疾病，但是現(xiàn)在很多的年輕人越來(lái)越容易患上肩周炎，肩頸周圍由于長(zhǎng)期的一個(gè)動(dòng)作的壓迫，從而日常沒有鍛煉的話，很容易就出現(xiàn)肩周炎，還有烏龜頭頸椎病等等的常見癥狀，那我們?cè)谥委熂缰苎祝心囊恍┓椒?今天小編就來(lái)跟大家分享一下，肩頸疼痛如何治療肩周炎?
具體的解答如下;
1、肩周炎哪個(gè)活動(dòng)方向
找到肩周炎痛點(diǎn)之后,找一個(gè)按摩球,放在痛點(diǎn)與墻壁之間,以疼痛感覺舒適的力度滾壓、點(diǎn)壓消除這種疼痛,每天一次,每次一個(gè)點(diǎn)3-5分鐘即可,然后做一下肩關(guān)節(jié)正常范圍內(nèi)拉伸,循序漸進(jìn)的做,一定不要著急,一周左右多數(shù)會(huì)有很好的進(jìn)步。
2、治療肩周炎聳肩
坐位或立位,兩肩聳動(dòng),幅度弱到強(qiáng),每天兩次,每次50—100下。以上運(yùn)動(dòng)可酌情選做或全部都做。
3、治療肩周炎甩手鍛煉
兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右,甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30°-90°),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。
4、治療肩周炎劃圓圈運(yùn)動(dòng)
兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針方向劃圓圈,劃圓圈幅度由小到大,盡可能達(dá)到最大范圍為止,每次50-100下。
5、治療肩周炎拉毛巾療法
拿一條長(zhǎng)毛巾放在身后,兩手各拽一頭,一手在上,一手在下,像搓澡一樣上下運(yùn)動(dòng),動(dòng)作可由小到大,每天堅(jiān)持幾次,有助于改善肩周炎的狀況。
怎樣恢復(fù)肩周炎的話，日常的鍛煉是離不開的，我們一定要選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，在日常中來(lái)進(jìn)行完成，達(dá)到鍛煉身體的目的的時(shí)候還能避免一些肩周疾病，因?yàn)槿说纳褪窃谟谶\(yùn)動(dòng)的，如果不運(yùn)動(dòng)的話，很容易就出現(xiàn)一些問(wèn)題。
