很多人去到健身房之后都希望自己能夠練出一身肌肉尤其是對(duì)于經(jīng)常去健身房的男性而言肌肉就是他們一直追求的目標(biāo)，但是其實(shí)想要練出肌肉除了生活中需要多多健身鍛煉之外如何飲食也是十分關(guān)鍵的一個(gè)部分其實(shí)肌肉是可以吃出來(lái)的。
進(jìn)健身房的到底都是什么人?你進(jìn)健身房的目的是什么?好多男人是為了想讓自己更結(jié)實(shí)，但大多數(shù)都是為了減肥。
然而對(duì)于男人而言，減去脂肪的同時(shí)，誰(shuí)都想讓自己看起來(lái)結(jié)實(shí)一些，讓人有一種安全感，這樣才不愧對(duì)于自己是個(gè)男人，可在健身房辛苦半天真的就能達(dá)到效果嗎?現(xiàn)在科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在夏天的時(shí)候吃營(yíng)養(yǎng)沙拉就能夠輕松達(dá)到增肌效果，不信咱就試試!
可以靠吃沙拉增肌嗎?
好消息是：可以!我們理解你在天熱的時(shí)候響吃得清淡些。你只需要確保沙拉中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的構(gòu)成比例恰到好處就行了，蛋白質(zhì)要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發(fā)揮促進(jìn)肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因?yàn)椴G酮的產(chǎn)生需要它的支持，同時(shí)它還能提升你的滿足感。理想的增肌沙拉應(yīng)該包含各種營(yíng)養(yǎng)成分至少各30克。我們今天推薦的這款你照做就好，它含有650卡路里熱量，49克蛋白質(zhì)，32克碳水化合物，35克脂肪。如果你不怎么愛(ài)吃牛肉，用3個(gè)大蝦或200克三文魚(yú)代替就好。
2杯 切碎的生菜
它能提供葉酸，這是維生素B的一種，能增強(qiáng)血流，幫你更好地把營(yíng)養(yǎng)輸送到肌肉中去。
1條 培根煮熟切碎
別為飽和脂肪擔(dān)心，研究已經(jīng)證明少量飽和脂肪不會(huì)產(chǎn)生任何心臟問(wèn)題。另外，豬肉能提供膽堿，這是你劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量消耗的。
1個(gè) 煮軟了的雞蛋，切成兩半
雞蛋中的蛋白質(zhì)被人體吸收的效率最高，所以對(duì)肌肉塑造最有幫助。而蛋黃里的維生素B12，能幫助肌肉收縮和脂肪講解。
100克 牛排，烤好后切成薄片
牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量，而蛋白質(zhì)、鐵、鋅又能促進(jìn)組織的生長(zhǎng)。
1匙 切碎的藍(lán)紋乳酪
它富含益生菌，這能對(duì)抗運(yùn)動(dòng)引起的免疫抑制。
1杯 甜豆，蒸2分鐘后斜著切段
這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素，不僅能讓你有飽腹感，還能幫助你控制血糖。
6個(gè) 小番茄，切成兩半
它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素，能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)后處于氧化應(yīng)激狀態(tài)的肌肉。
1/4個(gè) 鱷梨，切成薄片
是的，鱷梨的脂肪含量豐富，但那都是對(duì)心臟健康有益的單不飽和脂肪酸。
對(duì)于人們來(lái)說(shuō)其實(shí)合理的飲食也能夠幫助我們更加容易的獲取健康所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)想要練出肌肉除了需要多多健身之外合理的飲食也很重要，所以希望大家能夠通過(guò)上述的介紹對(duì)于健身以及肌肉的養(yǎng)成有著一定的了解這樣可以更容易的養(yǎng)出肌肉。
