在我們的印象中上班族都是屬于缺乏運(yùn)動(dòng)的。眼見著自己身材開始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。那么,上班族沒(méi)時(shí)間鍛煉身體怎么辦?
1、利用上班路鍛煉
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)現(xiàn)在基本都是開車或者是坐公交去上班的,其實(shí)這就減少了鍛煉的時(shí)間。如果說(shuō)你所住的地方里公司并不是很遠(yuǎn),步行只要半個(gè)小時(shí)左右就可以到,那么建議選擇步行上班。如果說(shuō)離公司比較遠(yuǎn)的,也可以選擇用騎行的方式來(lái)上下班哦,這樣就有利于鍛煉好身體了。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。
2、飯后站立半小時(shí)
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總會(huì)讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門:吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”,也就說(shuō)站立一會(huì)。
3、“小動(dòng)作”舒展筋骨
如果你整天面對(duì)著電腦,頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無(wú)法避免的職業(yè)疾病。其實(shí)根本不需要多長(zhǎng)時(shí)間,你可以用3-5分鐘時(shí)間,頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再?gòu)挠业阶缶湃Α＿@都是很不錯(cuò)的方法。
另外,白領(lǐng)們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次,用這些“小動(dòng)作”來(lái)伸展筋骨。
4、傍晚步行
下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。下班后還可以在小區(qū)附近慢跑,因?yàn)槁苡兄谕炔康乃苄?而且鍛煉全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
