在減肥的話題中一般都是女性朋友會(huì)居多,很多男性朋友都不會(huì)想著去減肥,也不知道有什么減肥方法。在小編看來肥胖人群中,男性還是比較多的,至于減肥方法,通過運(yùn)動(dòng)減肥是最好的。下面小編給大家介紹一下男人減肥方法之運(yùn)動(dòng)減肥,想要減肥的男性朋友一定要看看哦。
男人運(yùn)動(dòng)減肥技巧
1、找個(gè)同伴一起運(yùn)動(dòng)
有些事情并不困難,但是要一個(gè)人堅(jiān)持下來,簡單的事情也會(huì)變得困難重重。運(yùn)動(dòng)減肥也是如此。因此,為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計(jì),可以結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動(dòng),你就會(huì)想到不是自己一個(gè)人在奮斗,內(nèi)心會(huì)受到鼓舞,堅(jiān)持下去。另外,有人與自己運(yùn)動(dòng),人們就是不自覺的將自己與別人做對比,當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時(shí)候,自己就會(huì)很自然的變得更努力。
2、制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
人都是有惰性的,但是如果有了詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行,人就會(huì)朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此,制定計(jì)劃對運(yùn)動(dòng)減肥格外重要。在制定計(jì)劃時(shí),要均衡幾種運(yùn)動(dòng)方式,將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。運(yùn)動(dòng)的頻率不用太過密集,但也不能太過低。如果自己無法掌握這個(gè)度,可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后,可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、做有氧運(yùn)動(dòng)要張弛有度
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
5、把握日常破碎時(shí)間鍛煉
人們總感慨沒時(shí)間鍛煉,其實(shí)“時(shí)間就像海綿里的水,只要你原擠,還是有的”,運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間也是這樣,擠擠就有。平時(shí)可以把握生活中的細(xì)碎時(shí)間來進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng),如刷牙的時(shí)候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝抬高,那樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強(qiáng)化肌肉力量的作用,從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。
男人減肥注意事項(xiàng)
1、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
2、要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
3、偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會(huì)發(fā)胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。
4、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
5、4—7月是最好的減肥時(shí)間。
6、想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
7、運(yùn)動(dòng)后不要吃太多,睡前三小時(shí)絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點(diǎn)吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著,要走動(dòng)走動(dòng)。
8、一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
9、早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
10、要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣,可以排毒,還對腸道很好。
男人減肥方法小編就給大家介紹了運(yùn)動(dòng)減肥,相信很多男性朋友減肥的話都會(huì)愿意選擇這個(gè)方法。不過在運(yùn)動(dòng)減肥中也是需要注意很多的事情,大家可以看看小編介紹的注意事項(xiàng),最后祝愿大家減肥的朋友都能夠成功。