頭發(fā)
想擁有健康濃密的秀發(fā)，必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)約為7克，每2杯即可滿足需要。此外，每天吃1把南瓜子，可補(bǔ)足一天所需的鋅，減少脫發(fā)。
大腦
每天吃甘藍(lán)類蔬菜，如圓白菜，有健腦、抗抑郁的功效，可使認(rèn)知功能的下降速度減慢40%。
皮膚
西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線傷害，減少皺紋，烹調(diào)后食用效果更佳。
眼睛
白內(nèi)障、黃斑變性是導(dǎo)致失眠的兩大病癥，蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對(duì)抗這兩種疾病。每天吃一個(gè)即可。
鼻子
葵花子富含的維生素E能夠改善鼻子過敏癥狀。每天一把葵花子能補(bǔ)充所需維生素E總量的90%。
嘴唇
每天吃幾個(gè)核桃，就可以達(dá)到潤(rùn)唇的效果。
牙齒
如果有牙周疾病，體內(nèi)細(xì)胞因子會(huì)增加，出現(xiàn)牙痛與牙出血。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能夠抑制細(xì)胞因子的生成。90克的蝦就能夠補(bǔ)充每日所需維生素D的65%。
指甲
缺鐵會(huì)導(dǎo)致體力下降，指甲易斷，日常飲食中，牛肉的含鐵量最高，其所含的鐵容易被人體吸收。
心臟
蘆筍中富含的葉酸能減少人體可誘發(fā)心臟病的氨基酸。每天吃8根蘆筍能多補(bǔ)充20%的葉酸，同時(shí)也補(bǔ)充了有益心臟的酚類物質(zhì)，能消徐對(duì)心臟有害的自由基，保護(hù)心血管。
腸胃
高纖維食物有助于保護(hù)胃部，改善腸胃功能。豆豉以大豆為原料，經(jīng)發(fā)醇制成，含益生菌，能夠改善消化功能。
泌尿系統(tǒng)
研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓可消除泌尿系統(tǒng)感染。多喝酸奶等發(fā)酵型奶制品，也是減少這種感染的好方法。
