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電腦族在午時(shí)需注意什么1、電腦族飯后不要急于午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡,而這時(shí)胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動(dòng)10分鐘,以便食物消化。
2、電腦族要選擇合適的午睡時(shí)間
一般人都認(rèn)為中午只要睡了,就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí),大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期,經(jīng)過一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊,此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神,以便恢復(fù)精力。
3、電腦族不要趴著午睡
據(jù)了解,大部分人都不注意午睡的姿勢(shì),有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。其實(shí),伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí),用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
4、電腦族午睡要注意關(guān)電腦
趴著睡覺的時(shí)候要記的把計(jì)算機(jī)關(guān)機(jī),不只是把屏幕關(guān)掉而已,因?yàn)橹话哑聊魂P(guān)掉是無法杜絕輻射線的,而且我們都是趴著睡,頭直接對(duì)著計(jì)算機(jī),危害是很大的。
常坐在計(jì)算機(jī)桌前的你,是否一坐就是好幾個(gè)小時(shí)而且坐姿不正確,總感到莫名肩頸疼痛,甚至于無心工作?現(xiàn)在請(qǐng)你作個(gè)小測(cè)驗(yàn),請(qǐng)你將你的頭向左側(cè)方向望去,然后將你的頭45度朝下慢慢彎下去,動(dòng)作做到這里,你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛?對(duì)假使你有上述癥狀,你可要小心了,因?yàn)槟愫芸赡艹蔀楝F(xiàn)代計(jì)算機(jī)文明病“胸廓出口癥候群”的受害者。
我們不管怎么樣,如果要進(jìn)行午睡的話,就一定要將電腦關(guān)掉再睡覺。這一點(diǎn)也并不是什么困難的事情,我們平時(shí)一定要多多的注意一些生活中的細(xì)節(jié)問題,這樣才能夠得到很好的身體。
電腦族中午睡不著怎么辦首先就是可以聽一些音樂。主要是聽一些有助于睡眠的音樂,比如說一些輕音樂或者是一定要一些古典歌曲。不要聽一些勁爆的一句dj音樂。也可以聽一些搞笑的故事入睡,或者是跟朋友聊聊天。不要非常的急躁,應(yīng)該找一個(gè)良好的環(huán)境入睡。
第二個(gè)就是中午的時(shí)候應(yīng)該多喝一些牛奶,多吃一些高纖維素,多吃一些有助于睡眠的食物。中午的時(shí)候不要吃一些油膩性的食物,不要吃一些辛辣的食物,最好不要吃海鮮。應(yīng)該多吃一些五谷雜糧,不要挑食,不要偏食,應(yīng)該都會(huì)些白開水。
最后一個(gè)就是應(yīng)該多吃一些豆制品,多吃一些蛋白質(zhì),多吃一些雞蛋多吃一些冰糖燉雪梨。多吃一些蘋果和香蕉都有助于提高睡眠質(zhì)量。然后還可以按壓一下太陽穴的位置,或者是把門窗簾拉上。找一個(gè)陰暗或者是安靜的地方睡覺。不要太心急了。
電腦族午睡的好處1、提高注意力。研究發(fā)現(xiàn),長時(shí)間受到來自電腦、手機(jī)等的同一感官刺激,會(huì)使大腦習(xí)慣所看到的東西,容易錯(cuò)過重要細(xì)節(jié)。中午短暫地休息一會(huì),就可使注意力顯著提高,下午任務(wù)完成得更好。
2、保護(hù)視力。長時(shí)間盯著屏幕會(huì)讓眨眼次數(shù)減少,眼睛缺乏潤滑,導(dǎo)致干眼癥。日本研究人員發(fā)現(xiàn),與每天看屏幕5小時(shí)的工人相比,看屏幕至少7小時(shí)的工人眼睛潤滑度低50%。
3、改善睡眠。多項(xiàng)研究證實(shí),屏幕的藍(lán)光會(huì)減少人體褪黑激素的分泌,影響睡眠。一項(xiàng)涉及300名參試者的研究發(fā)現(xiàn),每天午休15分鐘可以減少暴露在藍(lán)光中的時(shí)間,提升睡眠質(zhì)量。
4、降低關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。利用午休時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)身體,可降低罹患關(guān)節(jié)炎、慢性背痛和頸椎疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
5、緩解腹脹。飯前或飯后適當(dāng)散步,能使腸道有益菌增加,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化,避免脹氣、腹痛。
6、防止胃痙攣。瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),利用午休時(shí)間仔細(xì)品嘗食物,細(xì)嚼慢咽,可顯著改善胃痙攣。
