1、上班族吃豆類可以提升記憶力
大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí),它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1和維生素B2等,是理想的健腦食品。
豆類食品物美價(jià)廉,營養(yǎng)豐富,容易消化吸收,具有清熱滋陰、調(diào)理脾胃的功效。特別是豆類制品含有豐富的蛋白質(zhì)和多種人體必需的氨基酸,能增強(qiáng)腦血管功能,增加腦細(xì)胞活動(dòng),可抑制膽固醇在血管中積聚,減少腦血管疾患。清晨喝豆奶一杯或豆腐腦一碗,加些蜜糖或雞蛋,是很有裨益的。
2、上班族吃魚肉可以提升記憶力
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚肉含脂肪少,能向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和大量維生素,這對(duì)神經(jīng)細(xì)胞簡直是最佳禮品。人們常說魚中有腦黃金,正是這個(gè)道理。
大多數(shù)魚類含的脂肪酸是不飽和脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要,還具有保護(hù)腦血管的功能。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。
3、上班族吃堅(jiān)果類可以提升記憶力
平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后,常常覺得十分疲勞,這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等堅(jiān)果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以備不時(shí)之需。
上班族如何減壓1、運(yùn)動(dòng)減壓
運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,邊運(yùn)動(dòng)邊聊天,讓身心得到放松的同時(shí),壓力也就會(huì)隨之慢慢減退或消失。
2、娛樂減壓
下班之后,或是深感壓力難以排遣時(shí),可以打開音樂聽聽,或唱唱歌,或與朋友玩牌下棋,或去跳舞等,這些娛樂方式都能有效放松自己的身心,有利自己降壓減壓贏得快樂。
3、抒發(fā)減壓
或去找朋友聊聊,或上網(wǎng)與網(wǎng)友聊聊,把自己的煩惱與顧慮告訴他們,在向他們抒發(fā)情感的同時(shí),也會(huì)常常得到他人的慰藉,讓自己迅速走出牛角尖,平和心態(tài),消除壓力。也可常寫寫日記,把自己思想情感寫出來,也能讓自己心態(tài)變得輕松些。
4、想像減壓
常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維,想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽,溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或?qū)⒆约骸爸蒙怼庇诖蠛＿?眺望寬闊的大海,心曠神怡等,讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除。
上班族如何健康午休1、趴著睡的弊端
1.1、壓迫眼球:
有的人用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡,這樣會(huì)使眼球受壓,還會(huì)影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
1.2、影響頭部供血:
伏案午睡會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。
1.3、睡不踏實(shí):
這種姿勢(shì)并不能使身體得到充分放松,身體某些肌肉群、皮膚仍處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致有時(shí)候睡后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能感到更加疲憊。
2、比較理想的午睡方式
午飯后活動(dòng)半小時(shí)來促進(jìn)食物的消化,然后躺平入睡,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,是比較理想的午睡方式。午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜,以免影響夜間的正常睡眠。
另外,雖然很多人知道趴著睡不好,但條件所限也沒有更多選擇,這種情況建議使用抱枕或枕頭墊高頭臉部,讓腰部不至于過分彎曲,或是將手墊在額頭處作為支點(diǎn),以減少對(duì)臉部或眼睛的壓迫。
