辦公室跑步運動還有健身房跑步，戶外跑步運動是不一樣的，跑步對于人的心肺功能是有很大的鍛煉效果，而且身體的抵抗力和血液循環(huán)的促進好處非常的多，那我們在跑步的時候大霧的天氣能不能跑步了?如果是早上喜歡晨跑的人空腹跑步，對于我們身體有哪一些影響今天小便就來跟大家分享一下，如何正確跑步才能更健康?
具體的解答如下;
1、大霧中跑步
霧中含有許多有害物質(zhì),如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄,會導(dǎo)致機體供氧不足,因而出現(xiàn)胸悶,乏力等不良反應(yīng)。此外早晨跑步不宜過早,因為過早外出跑步,夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去,吸入這些有害物質(zhì)會對身體健康不利。
2、禁忌空腹跑步
因為空腹跑步時胃里沒有食物,能量供應(yīng)不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外,飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯后1個小時再進行跑步鍛煉為好。
3、跑步禁忌張大嘴呼吸
跑步過程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由于冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發(fā)沉、胸發(fā)悶,當(dāng)不想繼續(xù)跑下去時,就要適當(dāng)降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸。
4、跑步禁忌急于坐下喝水
跑完后,不要急于坐下休息,最好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。長跑前后,忌大量喝水與進食,以免加重胃腸道負擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應(yīng)休息一會兒再慢慢喝水,而且不能一次性喝得過飽
我們在跑步的時候是有一些禁忌的，跑步最好不要空腹跑步，如果大霧的天氣也不要跑步，大霧是空氣中有很多對于身體不好的物質(zhì)，灰塵容易造成一些氣管炎鼻炎等等的情況復(fù)發(fā)或者患上那以上就是關(guān)于跑步的天氣和其他變化的方法。
