哪些方法可以改善睡眠不好?

現(xiàn)在的人工作壓力和學(xué)習(xí)壓力一直都在增大,這種壓力重點(diǎn)體現(xiàn)在睡眠問題上,因?yàn)閴毫栴},睡眠質(zhì)量也就變成差了,有人為了改變這種情況,開始服用安眠藥。我們都知道,安眠藥其實(shí)對(duì)身體是有傷害的,長期服用安眠藥對(duì)人體的上海更大,那么除了服用安眠藥,睡眠問題怎么樣才能改善呢?


  


  睡眠不好怎么辦
  
  1、改掉仰臥的習(xí)慣
  
  仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí),仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
  
  仰臥還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用這種睡法。>>>睡眠不好如何調(diào)理 避免5大誤區(qū)提高睡眠質(zhì)量
  
  俯臥睡覺時(shí),全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度,導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
  
  最佳睡眠姿勢(shì):右側(cè)臥。
  
  2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
  
  正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè),右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小,有助于血液自由循環(huán),能更好地新陳代謝。
  
  而且胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會(huì)使頸部感到不適。
  
  側(cè)臥睡眠小貼士:頭足的朝向,以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南。
  
  3、創(chuàng)造舒適環(huán)境
  
  無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線,還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。
  
  和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng),讓大家都睡好。
  
  關(guān)于睡眠問題的改善,我們就說以上這幾種方法,這些方法其在我們的生活中都非常實(shí)用,有睡眠問題的人,可以根據(jù)上面的這幾種方法來改善一下,在改善的過程中,盡量不要服用安眠藥。比起這幾種方法,一個(gè)好的心態(tài)才是最重要的。


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