2018年俄羅斯世界杯，由于時(shí)間差，都是在晚上直播，因此很多球迷少不了晚上熬夜看球。晚上不睡覺(jué)，就容易餓，餓了就想吃零食......熬夜+飲食不當(dāng)，很容易傷肝傷身，想要健康，觀球飲食指南了解一下！
4年一次，看看世界杯也無(wú)妨，但是熬夜、吃零食要有講究，了解這份世界杯養(yǎng)生飲食指南，能讓你少受熬夜的毒害，還能填滿你的胃。
1、喝粥
熬夜肚子餓，建議喝點(diǎn)熱粥，能提供淀粉熱量，還能補(bǔ)充大量水分。魚(yú)片粥、海鮮粥、豬肝粥、八寶粥等等，選擇很多，而且味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富、又易于消化吸收，不會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)。
2、蔬果汁
熬夜別通宵喝酒，別相信廣告的，這樣根本不能給你助興，反倒是會(huì)影響你的神智。建議喝點(diǎn)蔬果汁，蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、菠菜、西瓜、橙、百香果等，取適量，用果汁機(jī)打碎，再加入少量的蜂蜜、牛奶、冰塊，就是營(yíng)養(yǎng)豐富的飲料，解乏，對(duì)肝臟還尤其有好處。
3、涼茶
如果你不喜歡喝蔬果汁也沒(méi)關(guān)系，可以煎點(diǎn)涼茶喝，熬夜傷肝，肝火旺則容易上火，何況看球本身也會(huì)上火，因此來(lái)點(diǎn)菊花茶、金銀花茶等，即滋補(bǔ)又能為身體去火，熬夜也不怕長(zhǎng)痘痘。更何況，喝茶還能提神和防輻射，真真是極好的。
4、藥膳
如果你懂得搭配藥膳食用，可以來(lái)點(diǎn)，比如①豬腰與杜仲燉湯具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效；②蓮子百合煲瘦肉有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效；③生地煮鴨蛋有滋陰清熱、生津止渴功效。
5、蛋白食物
如果以上食物不能滿足你的味蕾，你可以考慮在晚餐時(shí)多補(bǔ)充高蛋白食物，如瘦肉、魚(yú)、蛋類、豆類等，為熬夜囤積能量。
此外，除了飲食的調(diào)整，中場(chǎng)的時(shí)候要適當(dāng)休息，稍微活動(dòng)活動(dòng)手腳，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)。
