健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人所希望的,可現(xiàn)代人大多都有這樣或那樣的不良習(xí)慣,讓衰老提早到來(lái),特別是一些男性愛(ài)好抽煙喝酒、無(wú)肉不歡,這都會(huì)加速一些器官的衰……
健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人所希望的,可現(xiàn)代人大多都有這樣或那樣的不良習(xí)慣,讓衰老提早到來(lái),特別是一些男性愛(ài)好抽煙喝酒、無(wú)肉不歡,這都會(huì)加速一些器官的衰老,那么,怎樣幫助男性朋友延長(zhǎng)壽命呢?以下6個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)一定要把握好。
1、愛(ài)護(hù)心腦血管:少吃肉
少吃肉類,尤其是紅肉類,可以把患心臟病的危險(xiǎn)降低29%。
紅肉一般指豬、牛、羊肉,相比起白肉,這些肉含的飽和脂肪比較多,一旦過(guò)量食用,膽固醇就會(huì)沉積在血管壁,誘發(fā)動(dòng)脈硬化及其他心血管病。
有研究顯示,長(zhǎng)期食用紅色肉類和加工肉類,罹患直腸癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)增加。
2、照看好肝臟:少飲酒
少飲酒,包括啤酒,可以把患肝病的危險(xiǎn)降低85%。
假設(shè)在十年內(nèi),你每天都喝750ml的啤酒,那么肝炎和脂肪肝遲早會(huì)找上門。
很多男人還喜歡在夏季狂喝冰鎮(zhèn)啤酒解暑,但一個(gè)夏天的豪飲,很有可能換來(lái)肝臟10個(gè)月的艱難自我修復(fù)。
3、保護(hù)好前列腺:不久坐
研究顯示,攝入過(guò)多脂肪性食物會(huì)讓前列腺患病風(fēng)險(xiǎn)增加,而多吃大豆蛋白類食物可減少其發(fā)病率。
有專家建議,一周喝4~8杯的紅葡萄酒,前列腺癌的發(fā)病幾率可降低50%,其理由是紅葡萄果皮中含有白藜蘆醇,這種物質(zhì)可以抗氧化,一定程度上抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng),但切忌貪杯,過(guò)量飲酒會(huì)讓前列腺處于充血狀態(tài),誘發(fā)炎癥。
另外不能久坐,這樣會(huì)壓迫前列腺。要適度運(yùn)動(dòng),尤其是步行或慢跑,對(duì)預(yù)防前列腺疾病很有益處。
4、清潔腎臟:多飲水
腎臟充當(dāng)人體過(guò)濾器的角色,體內(nèi)大部分廢物都是經(jīng)由腎臟過(guò)濾并排出體外。因此,平時(shí)要時(shí)時(shí)保持腎臟的清潔和健康。
英國(guó)腎臟研究中心研究人員指出,如果每天至少喝2000ml水,患腎病的幾率可下降80%;每天適當(dāng)吃一些蜂蜜,患腎病的風(fēng)險(xiǎn)可下降18%。
5、減少對(duì)肺的傷害:戒香煙
煙對(duì)肺部的損害最大,所以一定要忌煙。
秋天正是養(yǎng)肺的好時(shí)機(jī),平時(shí)可以多喝些潤(rùn)肺的湯水,平時(shí)多吃胡蘿卜、獼猴桃、紅薯、南瓜、橄欖、梨、甜瓜、桃等食物,對(duì)養(yǎng)肺有一定幫助。
美國(guó)醫(yī)學(xué)專家提出,每天吃個(gè)獼猴桃可將肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低36%;經(jīng)常吃堅(jiān)果可將患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低48%。
6、關(guān)心自己的結(jié)腸:徒步走
都市里的很多男人,運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少,患結(jié)腸癌的人也越來(lái)越多。
預(yù)防結(jié)腸癌,關(guān)鍵就在于運(yùn)動(dòng)。
“百煉不如一走”,徒步行走能把結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)降低28%。
美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心指出,每天堅(jiān)持一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),特別是慢跑,可防止大便在體內(nèi)逗留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間,從而減少得結(jié)腸癌的幾率。