制圖:張文婷
今天是2021年高考第二天,考試期間考生的健康狀況,也是廣大考生和家長最為關(guān)心的熱點問題。對此,北京市疾控中心提出以下建議,為高考考生健康助力!
考前注意事項
1、注意增減衣物,避免中暑或著涼
目前天氣變化較大,考生應(yīng)注意隨著氣溫的變化增減衣物。
2、作息規(guī)律,做好個人衛(wèi)生防護
北京市疾控中心建議,考生應(yīng)合理飲食、均衡營養(yǎng)、規(guī)律作息、充足睡眠、穩(wěn)定樂觀、積極向上的心態(tài)才有利于考試時水平的良好發(fā)揮。不要食用藥物或含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來“提神醒腦”。同時,適當(dāng)進行戶外運動,運動不僅有利于身心健康,更可以促進血液循環(huán),提高學(xué)習(xí)效率,可以做做操、快走或慢跑等。休息方面,如果有條件的話,最好能午休,午休以不超過半小時為宜。值得注意的是,睡前拒絕電子產(chǎn)品,喝一小杯熱牛奶,泡泡腳等有助眠作用。
北京市疾控中心提醒各位考生要勤洗手,注意個人衛(wèi)生及室內(nèi)清潔,避免去人群密集、空氣不流通的公共場所,減少染病風(fēng)險。
3、提前規(guī)劃好時間,注意交通安全
出行方面,北京市疾控中心提醒廣大考生參加高考要提前出行,以免耽誤考試時間。如果是離考點比較遠的考生,注意乘車前不要吃太多東西,一路顛簸容易出現(xiàn)暈車、惡心等狀況;考試路上注意力集中,保證交通安全,避免傷害。
4、擁有一顆平常心,積極應(yīng)對每一科
考場上要沉著冷靜,不過度緊張,也不完全松懈,對自己有信心,學(xué)會運用積極的自我暗示,仔細審題,字跡清楚。
考完一科,集中精力準(zhǔn)備下一科,第一科考試對心理影響大,如果沒發(fā)揮好,不要影響后面的考試。為自己長志氣。
考生飲食小貼士
第一點也是最重要的一點,一定要保證食品衛(wèi)生安全。對于考生的飲食安排,北京市疾控中心表示,家長應(yīng)注意以下幾點:
1、在正規(guī)商店、超市等采購新鮮衛(wèi)生的食材。
2、家庭加工、制作食物時,一定要注意生熟分開、燒熟煮透。
3、盡量現(xiàn)吃現(xiàn)做,少食生冷食物。
4、在外就餐或點外賣要選擇正規(guī)單位,盡量不要吃路邊攤、不規(guī)范的大排檔等。
5、不要突然改變孩子原有的飲食習(xí)慣,不要吃孩子以前沒吃過的食物或過敏的、不耐受的食物,以免發(fā)生胃腸道不適。(綜合北京疾控中心官方微信號消息)