“到點(diǎn)了，該emo了?！边@是無(wú)數(shù)午夜心碎人的slogan。
<style>.hzh {display: none; }</style>【emo，被中國(guó)新聞周刊評(píng)為“2021年度十大熱詞”之一，全稱emotional hardcore，原本指的是情緒硬核化說(shuō)唱，現(xiàn)在更多被用在表達(dá)喪、難過(guò)等負(fù)面情緒。】
深夜“e”個(gè)人“momo”地哭，這看似調(diào)侃，但實(shí)際上卻是大多數(shù)人的常態(tài)：白天雞血滿滿，而一到晚上就會(huì)莫名開始傷春悲秋，發(fā)表傷感又厭世的言論，成為一個(gè)面無(wú)表情的矯情“咯噔文學(xué)”自動(dòng)生成器：
“生而為人，我很抱歉?！?/p>
“我的血液里一半是懦弱瘋狂，一半是自私?jīng)霰??！?/p>
“現(xiàn)在的沒(méi)心沒(méi)肺，好過(guò)以后的撕心裂肺?！?/p>
……
為什么很多人一到晚上容易莫名其妙難過(guò)？到底是什么打開了人們深夜抑郁的開關(guān)呢？從科學(xué)來(lái)看，還真能揪出幾個(gè)你夜晚emo發(fā)作的元兇！
一、深夜反芻
在白天，人們總忙著學(xué)習(xí)、工作、社交，無(wú)暇顧及自己的情緒，而到了深夜，我們獨(dú)自一人且沒(méi)有其他事情干擾，就有了與自己內(nèi)心獨(dú)處的時(shí)間，此時(shí)大腦就會(huì)挑選出一些不愉快的過(guò)去，強(qiáng)迫我們反復(fù)回味。
雖然深夜反芻是正常的，但它并不健康！2018年發(fā)表于《公共科學(xué)圖書館》（PLOS ONE）的研究證實(shí)，這種深夜反芻式沉思會(huì)加劇抑郁和焦慮的情緒，也是發(fā)生夜間抑郁癥的主要原因。
二、臥室微弱光線
發(fā)表在《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，睡眠期間臥室的低水平光照與老年人出現(xiàn)抑郁癥狀之間有關(guān)，而年輕人的眼睛更加敏感，低水平光照影響抑郁癥狀出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)更高。
雖然目前尚不清楚光線和抑郁究竟是如何相關(guān)的，但即使是在夜間暴露在微弱的光線下，也可能會(huì)干擾你的睡眠周期，進(jìn)而干擾你的情緒。
三、手機(jī)電子藍(lán)光
當(dāng)代emo大師們不知道的是，自己在深夜留下的眼淚，他們的手機(jī)還要負(fù)點(diǎn)責(zé)任。
2020年6月發(fā)表于《自然神經(jīng)》（Nature Neuroscience）的一篇研究用實(shí)驗(yàn)室老鼠和藍(lán)光進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在夜間反復(fù)將實(shí)驗(yàn)室小鼠暴露在藍(lán)光下會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀的出現(xiàn)。這個(gè)結(jié)果意味著，人們經(jīng)常在晚上使用智能手機(jī)也可能會(huì)導(dǎo)致抑郁。
四、個(gè)人晝夜偏好
2021年6月8日，發(fā)表在《分子精神病學(xué)》（Molecular Psychiatry）上的一項(xiàng)最新研究，針對(duì)英國(guó)生物庫(kù)中451025人的晝夜偏好與心理健康進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：晝夜偏好與抑郁癥狀密切相關(guān)，那些睡眠模式與自然生物鐘相違背的人更容易抑郁，主觀幸福感也更低。也就是說(shuō)與夜貓子型（喜歡晚睡晚起的人）相比，百靈鳥型（喜歡早睡早起的人）出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率較低。
這樣看來(lái)，集齊了這些因素的你，就很容易深夜emo了。
雖說(shuō)學(xué)會(huì)和憂郁獨(dú)處很重要，但在自戀自憐的小世界里一味地放大自己的喜怒哀樂(lè)更不可取。
因此，不如放下手機(jī)、調(diào)整睡眠狀態(tài)、將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他更有意義的事情上，停止精神內(nèi)耗，和今天的emo說(shuō)拜拜，對(duì)每天的快樂(lè)say hi hi吧！
參考資料：
[1]Kalmbach DA， Pillai V， Drake CL (2018) Nocturnal insomnia symptoms and stress-induced cognitive intrusions in risk for depression： A 2-year prospective study. PLOS ONE 13(2)： e0192088. https：//doi.org/10.1371/journal.pone.0192088
[2]Kenji Obayashi， Keigo Saeki， Norio Kurumatani， Bedroom Light Exposure at Night and the Incidence of Depressive Symptoms： A Longitudinal Study of the HEIJO-KYO Cohort， American Journal of Epidemiology， Volume 187， Issue 3， March 2018， Pages 427–434， https：//doi.org/10.1093/aje/kwx290
[3]Kai An et al. A circadian rhythm-gated subcortical pathway for nighttime-light-induced depressive-like behaviors in mice， Nature Neuroscience (2020). DOI：10.1038/s41593-020-0640-8
[4]O’Loughlin， J.， Casanova， F.， Jones， S.E. et al. Using Mendelian Randomisation methods to understand whether diurnal preference is causally related to mental health. Mol Psychiatry (2021). https：//doi.org/10.1038/s41380-021-01157-3
