吃得越甜，越易失眠
健康新聞 267 0
如今，睡不好覺成了很多人的最大困擾?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，精制碳水化合物含量太高的食物吃多了，會(huì)增加失眠風(fēng)險(xiǎn)。這種情況約占成年失眠癥患者的30%。
為了探究飲食升糖指數(shù)（GI）與睡眠質(zhì)量的關(guān)系，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究人員收集了參與美國(guó)婦女健康倡議（WHI）研究的53069名女性的相關(guān)數(shù)據(jù)以及飲食日記。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲食GI越高（過多食用添加糖含量高的食物和精制谷物），罹患失眠癥的風(fēng)險(xiǎn)就越大。GI最高的女性，失眠癥風(fēng)險(xiǎn)增加11%。多吃蔬菜和水果（而非果汁）的女性，失眠癥發(fā)病率降低16%。新研究負(fù)責(zé)人、精神病學(xué)助理教授詹姆斯·岡維什博士分析指出，當(dāng)血糖迅速升高時(shí)，身體會(huì)通過釋放胰島素做出反應(yīng)，由此導(dǎo)致的血糖下降會(huì)導(dǎo)致腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素的釋放，而這些激素都會(huì)干擾睡眠。
岡維什博士表示，通過改善飲食預(yù)防失眠癥，是簡(jiǎn)單易行的低成本且無副作用的干預(yù)措施。全谷物和雜豆類升糖指數(shù)較低，應(yīng)占主食總量的1/3左右，每天吃夠一斤蔬菜半斤水果，注意不能用果蔬汁代替。除此之外，減少添加糖的攝入量。建議每天添加糖的攝入不超過50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖飲料，少吃高糖食品，比如蛋糕點(diǎn)心、冰淇淋等。（徐 澄 編譯）
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大寒進(jìn)補(bǔ)，用好四物
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冬天養(yǎng)生，冬天保養(yǎng)，身體中冬天水果沒有夏天的時(shí)候多，但是也是有非常多的水果中含有我們身體需要的維生素群，那在日常的飲食當(dāng)中，超市里面的拿一些水果在冬天吃比較好了，冬天比較多的就是蘋果，獼猴桃等等常見的也是營(yíng)養(yǎng)最好的攝取物，今天小編就來跟大家介紹一下冬天吃什么水果好補(bǔ)充維生素。具體的方法和詳細(xì)的吃什么
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冬天的時(shí)候皮膚容易干燥，讓我們?cè)谌粘．?dāng)中錄的最多，在空氣接觸當(dāng)中就屬嘴唇當(dāng)我們?cè)诙斐詵|西的時(shí)候，有人就發(fā)現(xiàn)唇部出現(xiàn)特別干的情況，嘴唇容易干開口出血，那我們?cè)谌粘１＝‘?dāng)中可以吃什么東西來讓我們嘴唇干得了恢復(fù)了，最好就是維生素b群，今天小編就來跟大家分享一下冬天嘴巴開裂嘴唇干吃什么水果恢復(fù)。具體的方法
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相信減肥者試過多種減肥方法，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、減肥藥或者減肥茶都是比較常見的，有成功的，也有不成功的，成功的是少數(shù)，而且反彈也比較多。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有不錯(cuò)的效果，但堅(jiān)持下去的人也是少數(shù)，怎樣才有自己可以堅(jiān)持又能慢慢減肥的方法呢？飲食就可以，我們每天都要吃東西，但是如何吃很重要，從飲食上來調(diào)理，搭配合理的
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有的人整張臉非常敏感，經(jīng)常紅紅的，一擦護(hù)膚品就感覺皮膚刺痛，不擦又覺得特別干？這是怎么回事？該怎么辦？廣州市中醫(yī)醫(yī)院皮膚科劉敏怡主治中醫(yī)師提醒，這很可能是患了面部激素依賴性皮炎，可以擦護(hù)膚品，但不能亂擦，一定要謹(jǐn)慎對(duì)待。面部激素依賴性皮炎是因面部長(zhǎng)期反復(fù)不當(dāng)外用含有激素的化妝品、護(hù)膚品，或者不正確的
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不同的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方式來說，比如我們可以在運(yùn)動(dòng)前喝一些什么東西，達(dá)到加倍消耗熱量的目的，讓我們減肥更加的快捷，消耗熱量更多了，其實(shí)日常在運(yùn)動(dòng)中可以在運(yùn)動(dòng)前喝一杯無糖咖啡，對(duì)于消耗熱量也是非常的快捷，還有溫水也是一樣，今天小編就來跟大家講解一下，日常飲食運(yùn)動(dòng)前吃這幾種食物有效加倍熱量消耗。具體的飲食如下
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糖尿病是中老年人群中最為常見的慢性疾病之一，目前有不少研究表明，糖尿病患者容易發(fā)生老年癡呆等認(rèn)知方面的問題。不少糖友表示疑惑，這糖尿病咋還成了會(huì)“上頭”的疾??？臨床研究表明，糖友老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加的原因主要有以下幾個(gè)方面。1.腦血管病變。糖尿病既可影響腦內(nèi)大血管，也可以累及腦內(nèi)小動(dòng)脈及微血管，導(dǎo)致血管
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在日常的食療飲食養(yǎng)生當(dāng)中，很多的人群都是希望自己衰老的，沒有那么快，一些好的食物可以幫助我們延緩衰老，那我們?cè)谌粘５纳町?dāng)中吃什么可以幫助我們抵抗衰老，延緩衰老，讓我們面部不顯老的呢，抗衰老的吃食，今天小編就來跟大家分享一下，女性抵抗衰老日常吃這些飲食就夠了。具體的方法和詳細(xì)的解答如下;1、黃瓜黃瓜
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俗話說得好，冬季就是養(yǎng)膘的季節(jié)，冬天運(yùn)動(dòng)量沒有夏天量多，我們?cè)陴B(yǎng)生方面更要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，那冬季來說，身體非常容易出現(xiàn)氣血兩虛的情況，吃什么補(bǔ)藥不如直接進(jìn)行食補(bǔ)，讓我們的營(yíng)養(yǎng)得到全面的吸收，更好的搭配出適合補(bǔ)血補(bǔ)氣益氣養(yǎng)血的一些效果，那在冬季養(yǎng)生吃什么東西比較好了，今天小編就來跟大家講解一下冬季養(yǎng)生補(bǔ)
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父母患有高血壓、心梗等心腦血管疾病，子女也會(huì)患上這類疾病嗎？該如何預(yù)防？今天，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院外三科醫(yī)生東瀟博和大家聊聊降低患心腦血管疾病發(fā)病的預(yù)防措施。首先需要明確的是腦梗塞（死）、腦出血、心肌梗塞（死）等心腦血管疾病的共同特點(diǎn)是動(dòng)脈粥樣硬化，動(dòng)脈粥樣硬化不是遺傳性疾病，這種疾病是可防可治的
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老花眼是由眼部自然晶體衰老硬化，導(dǎo)致調(diào)節(jié)能力降低而產(chǎn)生的眼部疾病，老花癥狀通常在45歲以后開始顯現(xiàn)，并逐年加深。但令人憂慮的是，我國(guó)老花眼人群有年輕化趨勢(shì)，過度用眼及長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦，令不少40歲出頭的人群“未老眼先衰”。 圖片來源于視覺中國(guó) 防治老花眼除
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12月3日，民政部、中國(guó)銀行保險(xiǎn)監(jiān)督管理委員會(huì)、國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)督管理總局聯(lián)合發(fā)出《關(guān)于以養(yǎng)老服務(wù)名義非法集資、欺詐銷售“保健品”的風(fēng)險(xiǎn)提示》指出，近期一些養(yǎng)老服務(wù)機(jī)構(gòu)、企業(yè)打著養(yǎng)老服務(wù)、健康養(yǎng)老名義，承諾高額回報(bào)，以向老年人收取會(huì)員費(fèi)、床位費(fèi)，欺詐銷售“保健品”等手段，實(shí)施侵害老年人合法權(quán)益的非法集資、
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俗話說得好，女人都是愛美的。每個(gè)人歲數(shù)的增長(zhǎng)都會(huì)暴露出一個(gè)事實(shí)，那就是當(dāng)你每天照鏡子的時(shí)候，你是否注意到鏡中的你比你能說的要多，但是你真的確定，你的臉上沒有明顯的污點(diǎn)或細(xì)紋?可能，在不經(jīng)意之間，就已經(jīng)有“松弛”悄悄地發(fā)現(xiàn)了你…皮膚科醫(yī)生喜歡把我們的皮膚比作彈簧床
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生命離不開肝臟，肝臟在我們身體中代謝、排毒和免疫功能中扮演著重中之重的角色，所謂肝健康則生命昌盛。但是日常生活中，不少人都是不是很在意，隨心所欲，把肝臟處于威脅之中，使它在不健康的生活方式中慢慢退化。調(diào)查資料顯示，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。另外食物污染，水源污染、酒精和惡性情緒都是原因