七種健康生活方式預防骨質疏松

據(jù)英國《衛(wèi)報》報道,雖然年齡和性別等因素會影響人們患骨質疏松癥的幾率,但通過以下7種生活方式可以降低患病風險。

1.快步行走,一天三次,一次10分鐘

負重鍛煉,如步行、跑步等運動有助于維持骨骼的強健。理想情況下,您需要混合實地運動和肌肉抵抗訓練,如舉重、俯臥撐和游泳。但運動量并沒有確切的規(guī)定。NHS建議,19至64歲的成年人每周應該至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。每天三次10分鐘的快速行走是一個很好的方法。雖然目前幾乎沒有證據(jù)表明,一旦骨骼變得脆弱(如果癥狀輕微,稱為骨質減少;如果癥狀嚴重,則稱為骨質疏松癥),運動就可以防止骨折,但那些堅持運動一直到老年的人,在不摔倒的情況下,很少有人骨折。

2.戒煙

吸煙會對造骨細胞產生影響,尤其對于是30歲以下的人,因為他們的骨骼仍在生長。吸煙者患骨質疏松和骨折的風險會升高,戒煙可能會提高骨骼強度。這是一個復雜的關系:吸煙者的體重可能比健康體重更輕,跌倒后骨折的可能性會更大。

3.保持體重

這并不意味著超重有助于預防骨質疏松,人的體重最起碼應保證日常生活中的正常行動。而且體重越重,跌倒時,骨骼承受的沖力就越強。但如果體重過輕,這說明人體的總骨量較少。因此,體重過輕也有可能導致骨質疏松。

4.激素代替療法(HRT)輔助治療

女性絕經(jīng)后患骨質疏松的可能性是男性的四倍,因為她們的雌激素水平在更年期后下降。更年期后,女性會在脂肪層中生成一些雌激素-這種雌激素能保持骨骼強壯。一旦女性的卵巢停止產生雌激素,或者沒有任何脂肪的話,骨骼就無法維持強健。激素替代療法可以幫助骨骼維持在強健狀態(tài)下并防止脆性骨折(以最小的力量發(fā)生骨折)。但是一旦患有骨質疏松癥,這種方法就不再有效。

5.補充維生素D

健康均衡的飲食可以滿足骨生長所需的700毫升的鈣。并沒有證據(jù)表明,在未患骨質疏松時,人體仍需補鈣。有人指出,攝入額外的鈣會導致心臟周圍有害物沉積,增加心臟病風險。大家普遍達成的共識認為食補比藥補更好,除非因病不能從飲食中攝取足夠的鈣,如克羅恩氏病,它會阻礙膳食鈣的充分吸收。健康的骨骼每天需要大約10微克的維生素D,其中90%的維生素D來自陽光在皮膚上的作用,10%來自飲食(如油性魚類)。那些從不讓皮膚暴露在陽光下或限制飲食的人可能會需要維生素D補充劑。NHS建議母乳喂養(yǎng)的一歲以下的嬰兒和所有1-4歲的兒童應每日補充一次,而五歲以上的兒童和成年人應考慮在冬季月份補充一次。

6.小心謹慎,避免摔跤

骨質疏松的人面臨的主要風險是脆性骨折。跌倒并摔斷髖部的老年人可能永遠無法恢復站立。椎骨骨折最初可能并無后遺癥,但它往往會復發(fā),并可能變?yōu)槎喟l(fā),伴隨著極度疼痛,甚至致殘。如果您身邊有身體虛弱的親戚或朋友,那么您能為他們做的最有用的事情就是檢查他們家中是否存在潛在危險,如松散的地毯。為確保安全,您可在家中臺階和浴室里安裝扶手。

7.風險早知道

如果您是老年人、女性、體重不足或不常運動; 如果您以前發(fā)生過骨折;如果您吸煙、過度飲酒或服用類固醇治療類風濕性關節(jié)炎等疾病,那么您患骨質疏松癥的風險就會增加。在某些情況下,骨密度掃描是一種有效的方法。(劉湘怡 劉洋)

上一篇:6種方法有效預防阿爾茨海默癥
下一篇:兩個動作,緩解膝關節(jié)疼痛

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務,涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

一滴血可以測出癌癥,癌癥會傳染?專家辟謠

222

當前,我國癌癥發(fā)病率、死亡率呈逐年上升趨勢,給患者家庭和社會造成重大經(jīng)濟負擔。“一滴血可以測癌癥”“咖啡會致癌”“腫瘤標志物升高就是癌”“癌癥會傳染”……以上傳言是網(wǎng)上流傳較廣、具有迷惑性的謠言,它的散播嚴重誤導了民眾。在近日由中國健康教育中心主辦的全國腫瘤防治宣傳周活動上,針對癌癥謠言,國家衛(wèi)健委

靈芝粉應該怎么吃和什么搭配效果最好

靈芝粉應該怎么吃和什么搭配效果最好

1778

靈芝粉是一種十分常見的食材并且對于人的身體來說靈芝粉能夠起到強身健體以及調理肝臟的作用所以很有好處,那么對于靈芝粉的食用而言其實靈芝粉的食用方法很多比如直接用水服用就是比較常見的一種服用方法那么靈芝粉怎么吃效果更好呢?靈芝粉的食用方法是采用溫開水直接服用,對于強身健體以及調理腎臟肝臟功能的效果是很好

日常服用金銀花的用量多少為最佳

日常服用金銀花的用量多少為最佳

1542

金銀花是一種生活中比較常見的花金銀花不僅十分的美麗并且還有著比較高的藥用價值其中比較常見的就是金銀花泡水喝,對于人的身體而言金銀花泡水不僅可以清熱解毒并且還可以治療感冒那么用多少金銀花來泡水對身體更好呢?金銀花在平時是很常見的東西,不僅可以當做中藥材使用,還可以用來泡水喝,功效都是非常好的,金銀花大

黃精和白術泡水喝可以起到哪些功效

黃精和白術泡水喝可以起到哪些功效

2236

黃精和白術是兩種經(jīng)常被人們用來泡水的藥材并且黃精和白術這兩種藥材對于身體都有著很好的保養(yǎng)效果,黃精和白術不僅可以強筋壯骨并且還可以緩解身體的疲勞是十分適合上班族以及生活比較忙碌的人飲用黃精和白術泡的水的。黃精白術泡水喝是有很大的藥效的,首先黃精是一種可以壯筋骨以及補精氣的藥材,對于治療脾胃虛弱以及下

仙茅的最大用量以及仙茅的正確用法

仙茅的最大用量以及仙茅的正確用法

3953

仙茅這種藥材聽說過的人很少并且仙茅很少出現(xiàn)在我們的正常的生活中一般是作為一種中藥與其他中藥一起搭配服用的,但是通常來說仙茅的作用效果十分的明顯所以在平時我們使用仙茅時用量也會非常的小那么仙茅的最大用量是多少呢?仙茅這種藥材的用量是非常小的,因為仙茅是溫陽作用是很明顯的,如果過量會導致患者出現(xiàn)燥熱以及

龍葵素是什么龍葵素中毒應該怎么解

龍葵素是什么龍葵素中毒應該怎么解

2085

一提起龍葵素相信大家知道龍葵素的人并不多并且很多人也沒有接觸過龍葵素但是其實龍葵素是存在于我們每個人的身邊的,只不過我們大多數(shù)人并不知道龍葵素的存在或者是不知道那是龍葵素而已那么龍葵素究竟存在于我們生活的哪個方面呢?要是說到龍葵素大家可能并不了解,土豆發(fā)芽中就含有龍葵素,大家都知道如果誤食了發(fā)芽的土

心臟有問題,喝水五不宜

459

73歲的王大爺?shù)霉谛牟《嗄炅?,長年需要服用藥物。他有個習慣,每次服藥喝水時都用一大杯水送下藥片,而且喝得很快。最近一次王大爺服藥時嗆著了,頓時呼吸困難、冠心病突然發(fā)作,幸虧送醫(yī)及時才化險化夷。火箭軍總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師郭志紅說,王大爺?shù)腻e誤就在于服藥時喝水過多、過猛。喝水方法不正確很容易導致危險,心

6種方法有效預防阿爾茨海默癥

1196

現(xiàn)代社會隨著人均壽命的不斷增加,人們也越來越關注自身健康,但阿爾茨海默綜合癥卻成為“夕陽紅”群體的最大隱形殺手。要知道患上這種疾病不僅僅是對老人的身心健康有影響,也會給家人帶來許多麻煩。澳大利亞解釋型新聞網(wǎng)(The Conversation)刊文稱,隨著年齡增大,患上阿爾茨海默癥的幾率也會增加,數(shù)字

美容護膚

防曬30倍和50倍的區(qū)別

412

防曬30倍和50倍的區(qū)別防曬30倍和防曬50倍的區(qū)別在于阻隔的紫外線時間長短。理論來說,防曬50倍比防曬30倍阻隔紫外線時間要長一點,效果好一點,但是市面上大多數(shù)防曬產品的最高系數(shù)是30倍,防曬50倍比較少見,一般情況下用防曬30倍就夠了。spf30和spf50的區(qū)別一、質地不同在同一品牌同一配方的

吃柿子的時候帶皮吃對健康有哪些利與弊
日常養(yǎng)生

吃柿子的時候帶皮吃對健康有哪些利與弊

1445

秋季到了柿子也是產量比較高的一種水果我們不難在超市看到各種各樣不同品種的柿子出現(xiàn)在我們的世界中,很多人都喜歡吃柿子因為柿子有著比較多的水分并且吃柿子也不容易變胖所以很多人在減肥的時候都很喜歡吃黃瓜和柿子。柿子是一種高糖的水果,特別是我們在市場上買的柿子餅,吃起來口感真的非常甜,有很多人在吃新鮮柿子的

香干炒肉的做法-香辣味炒菜譜
美食菜譜

香干炒肉的做法-香辣味炒菜譜

359

香干炒肉的做法 - 家常香干炒肉的做法非常簡單易學。如果香干炒肉怎么做好吃,香干炒肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文香干炒肉的家常做法大全,用最短的時間讓你學會香干炒肉的做法

日常養(yǎng)生

吃清水面條能減肥嗎 一碗清水煮面條的熱量

475

現(xiàn)代生活中由于生活和飲食的不規(guī)律,很多人都有體重超標的煩惱,體重過重的話還可能會影響身體的健康,減肥成為了大多數(shù)人的苦惱,那每天吃清水面條能減肥嗎?吃清水面條能減肥嗎視情況而定。肥胖是由于長期的飲食營養(yǎng)不均衡導致的,能不能減肥其實跟吃哪種食物并沒有很大的關系,而是跟總體攝入的熱量有關,從理論上來說只

健康新聞

我國職業(yè)病防治取得積極進展將針對塵肺病開展攻堅行動

1386

■職業(yè)病防治工作重點,一是防塵,二是防毒,三是防噪,四是防輻射■去年,全國一半以上省份調整工傷保險相關待遇,將療效可靠的塵肺病治療藥品納入藥品目錄人民網(wǎng)北京5月13日電 (記者王君平)國新辦13日舉行政策例行吹風會,介紹我國職業(yè)病防治形勢與對策有關情況。國家衛(wèi)健委副主任李斌表示,我國將組織開展塵肺病

'); })();