受訪(fǎng)權(quán)威專(zhuān)家：復(fù)旦大學(xué)附設(shè)中山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 余 情
開(kāi)始跑步前，許多人要先買(mǎi)齊各種各樣武器裝備，例如速干衣、束發(fā)帶、護(hù)膝等，這是一個(gè)很好的習(xí)慣。在這種武器裝備中，一雙適合的跑鞋十分關(guān)鍵。僅僅目前市面上各種各樣款式、作用的跑鞋尤其多，許多人確實(shí)不清楚買(mǎi)哪一種。
慢跑時(shí)，腳板落地式一瞬間會(huì)對(duì)膝蓋骨造成撞擊力，約為休重的3~5倍；休重越大，撞擊力越大。一般來(lái)說(shuō)，膝蓋骨中的軟骨組織能夠 消化吸收一部分波動(dòng)，維護(hù)骨節(jié)。假如休重很大，或戶(hù)外跑步較經(jīng)常，軟骨組織即使再頑強(qiáng)，也會(huì)出現(xiàn)損壞，這就需要跑鞋“消化吸收”一部分波動(dòng)。
現(xiàn)階段，目前市面上普遍的跑鞋有緩震型、支撐點(diǎn)型、操縱型。與基本緩震型對(duì)比，支撐點(diǎn)型是專(zhuān)業(yè)對(duì)于腳開(kāi)展的內(nèi)旋操縱設(shè)計(jì)方案，但操縱抗壓強(qiáng)度小于操縱型。選跑鞋種類(lèi)前，先要了解自身是啥“腳型”。
一般而言，身體腳部有一個(gè)一切正常彎折的延展性弓形構(gòu)造，即足弓，協(xié)助保持身體可靠性，可分成一切正常足、扁平足、高足弓。
分辨足弓的方式非常簡(jiǎn)單：取一張A4紙，鋪平在路面上；兩腳略微弄濕，踩在紙上，印出腳型。能夠 見(jiàn)到，腳底偏正中間的部位有一塊空缺。一切正常狀況下，空缺一部分的總寬應(yīng)占全部足寬的2/3；假如＜2/3，則為低足弓或扁平足；＞2/3，則為高足弓。
以腳部生物力學(xué)看來(lái)，跑步時(shí)，一切正常足夠足兩側(cè)先碰地，隨后輕度內(nèi)翻減少撞擊力，緩震型跑鞋就可以保證合理維護(hù)。但因?yàn)樽阈碗y題，跑者可出現(xiàn)足內(nèi)旋(外翻)、足外旋(內(nèi)翻)的過(guò)多或不夠等，造成崴腳或運(yùn)動(dòng)損傷。足內(nèi)旋，也稱(chēng)足外翻，即足里側(cè)先碰地，行走常是“內(nèi)八字”，常見(jiàn)于低足弓、扁平足跑者。足外旋，即足內(nèi)翻，一般常見(jiàn)于高足弓慢跑者。
因?yàn)樽愎邔挶炔蛔悖馄阶闩龅貢r(shí)的避震實(shí)際效果不佳，鞋底應(yīng)選偏硬的，有利于減輕足內(nèi)旋，例如中足里側(cè)地區(qū)有足弓支撐點(diǎn)構(gòu)造的跑鞋，可擴(kuò)大扁平足的觸碰總面積，為足弓出示強(qiáng)有力支撐點(diǎn)；或選帶避震功效的操縱型跑鞋。
高足弓并不象平足一樣多見(jiàn)，但相對(duì)性于一切正常足，它自身的抗震等級(jí)工作能力很強(qiáng)，但碰地時(shí)通常存有內(nèi)翻不夠的難題，可挑選前掌地區(qū)應(yīng)用軟塑原材料的緩震型跑鞋，以提升該地區(qū)的觸碰總面積。
跑鞋除開(kāi)選好型，還一些事宜必須留意。
慢跑就選跑鞋。球鞋、越野鞋、馬拉松鞋并不宜慢跑。因?yàn)榇蛩{(lán)球?qū)︴钻P(guān)節(jié)的極速扭曲工作能力規(guī)定較高，球鞋經(jīng)常在踝關(guān)節(jié)兩邊開(kāi)展結(jié)構(gòu)加固維護(hù)，鞋幫相對(duì)性較高；越野鞋為了更好地確保地面防滑，鞋底更厚，凈重提升了，但協(xié)調(diào)能力不夠；為了更好地幫技術(shù)專(zhuān)業(yè)選手提高速率，馬拉松鞋一般很輕，鞋底薄，沒(méi)有很大維護(hù)功效，不宜大家。
鞋尖不必太窄。慢跑全過(guò)程中，前腳板會(huì)向前沖，假如鞋尖過(guò)窄，會(huì)擠壓成型前足，危害腳部人體骨骼的排序，造成不適感。
黃昏再去試鞋。中午和黃昏時(shí)，兩腳通常偏大，這時(shí)買(mǎi)鞋子較為適合。試鞋時(shí)提議穿上運(yùn)動(dòng)襪，挑選腳尖離鞋尖稍有間距的靴子，預(yù)埋出一定室內(nèi)空間。
依據(jù)跑量拆換。假如每日跑5公里，跑鞋6~7個(gè)月就應(yīng)拆換；假如每星期跑3次5公里，最少一年一換，或買(mǎi)鞋子時(shí)多買(mǎi)一雙，換著穿。
常跑穿技術(shù)專(zhuān)業(yè)襪。假如慢跑頻率較高，每星期3~5次，每一次5公里，最好是穿上技術(shù)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)襪。運(yùn)動(dòng)襪的材料透氣性、軟細(xì)，整體偏厚，有一定避震功效；它的織法與一般棉襪不一樣，可確保兩腳在一切視角的工作壓力全是勻稱(chēng)分派的，可對(duì)腳、踝、小腿肚下側(cè)開(kāi)展多方位的包囊。必須提示的是，偏厚的棉襪，或套兩雙棉襪并不可以做到運(yùn)動(dòng)襪的實(shí)際效果。假如棉襪間有褶皺，還會(huì)繼續(xù)對(duì)肌膚導(dǎo)致?lián)p壞。
（本報(bào)記者 王冰潔）
