牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，除了含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)外，還有豐富的鈣。因此，牛奶成為廣受歡迎的飲品。然而，很多人認(rèn)為超市常見的常溫奶，一放就是半年，不如鮮奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，所以還是鮮奶更好。真是這樣嗎？
其實(shí)，鮮奶和常溫奶最大的不同就是殺菌方式不一樣。
剛擠出來的牛奶有可能攜帶細(xì)菌，不能直接飲用，都需要?dú)⒕?。目前，牛奶的殺菌方式通常?種：一是低溫巴氏殺菌法，即牛奶被加熱到63℃至65℃并維持30分鐘；二是高溫短時(shí)巴氏殺菌法，殺菌條件為72℃至76℃維持15秒（或80℃至85℃維持10至15秒）；三是超高溫瞬時(shí)殺菌法，在132℃殺菌2至4秒。
前兩種方法都稱作“巴氏殺菌”，生產(chǎn)出的牛奶就是巴氏奶，俗稱“鮮奶”。第三種方法則簡(jiǎn)稱為“超高溫殺菌”（UHT），它能徹底消滅牛奶中的有害細(xì)菌，因而根本不需要加防腐劑，就能在密封包裝后常溫儲(chǔ)存半年以上，因此被稱為“常溫奶”。而生產(chǎn)鮮奶的殺菌溫度低，可以殺死牛奶中絕大多數(shù)致病菌，保證殘余微生物的數(shù)量低于處理前的十萬分之一。但仍存有一些微生物，當(dāng)溫度升高時(shí)，它們就會(huì)瘋狂繁殖。因此，鮮奶在整個(gè)運(yùn)輸和儲(chǔ)存過程中，必須保持低溫冷鏈，且保質(zhì)期短。
誠(chéng)然，“巴氏殺菌”溫度低，鮮奶中的一些營(yíng)養(yǎng)會(huì)破壞得更少，但是，牛奶的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，這兩種成分幾乎不受高溫影響。加熱僅導(dǎo)致牛奶中的維生素流失，但損失程度很小。有研究分析了原奶、鮮奶、常溫奶及再制奶（復(fù)原奶）的營(yíng)養(yǎng)成分后發(fā)現(xiàn)，這幾種奶中最主要的兩種營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)和鈣含量并沒有明顯差異；其他營(yíng)養(yǎng)素有差別，但差異也不大。
還有人說，“高溫會(huì)導(dǎo)致牛奶中的蛋白質(zhì)變性”，這就屬于以訛傳訛了。我們食用的任何一種熟食，其蛋白質(zhì)都經(jīng)過了充分的加熱變性，比如雞蛋、肉和豆制品。而且，即使不加熱，這些蛋白質(zhì)食物從進(jìn)入口腔開始，就要被人體自身的消化液給變性，分解成氨基酸才能被人體吸收。因此，根本不用害怕蛋白質(zhì)變性。
總而言之，鮮奶、常溫奶在營(yíng)養(yǎng)方面的差異不大。那么，對(duì)消費(fèi)者來說，到底選常溫奶還是鮮奶呢？
其實(shí)，在日常選購(gòu)食品時(shí)，不能僅僅考慮“營(yíng)養(yǎng)”，還需要綜合考慮價(jià)格、安全性和便利性等問題。
比如，鮮奶從奶場(chǎng)到餐桌的整個(gè)流程中需要全程冷鏈，這在不產(chǎn)奶地區(qū)，尤其是人口居住比較分散的農(nóng)村地區(qū)，實(shí)現(xiàn)起來難度很大，成本也高得多。而且，一旦有些環(huán)節(jié)不能保障冷鏈，安全性就無法保障。而在這方面，常溫奶就具有優(yōu)勢(shì)：它們不需要嚴(yán)格冷鏈也能較長(zhǎng)時(shí)間保存。
因此，日常選擇牛奶時(shí)，為消費(fèi)者送上兩條建議：一是如果在可以保障全程冷鏈配送的地區(qū)，推薦購(gòu)買鮮奶。比如有些小區(qū)每天有專人配送鮮奶到家，并可以在保質(zhì)期內(nèi)放冰箱保存。二是無法保障冷鏈條件或外出時(shí)，建議選擇常溫奶，攜帶方便，還不用冷藏，確保飲用安全。
（作者系食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任）
