膝蓋彈響，務(wù)必做好熱身
健康新聞 1983 0
江西讀者問：我有時(shí)候做深蹲時(shí)，膝蓋有咔咔的聲音，但沒有痛感，是怎么回事？
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩：下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)咔咔響（彈響）可能是生理原因，即關(guān)節(jié)間的氣體排出，也可能是下蹲時(shí)間太久。另外，膝關(guān)節(jié)由滑車關(guān)節(jié)和髕骨組成，下深蹲時(shí)出現(xiàn)響聲還可能是關(guān)節(jié)，尤其是髕骨面受到了磨損。若不疼，建議首先對彈響部位做好充分的熱身活動(dòng)，深蹲時(shí)注意體會(huì)主要肌肉的發(fā)力感受。如果肌肉承受的張力明顯很少，就意味著關(guān)節(jié)和韌帶正在遭受“苦難”，需想辦法進(jìn)行重心微調(diào)；可以拍下自己的深蹲動(dòng)作進(jìn)行觀察，看看下蹲姿勢是否正確。
如果下蹲后出現(xiàn)疼痛，則跟髕骨損傷有關(guān)，如髕骨的退行性變化，或髕骨上的軟骨被磨損后產(chǎn)生的骨骼與骨骼碰撞，引發(fā)的炎癥等。此時(shí)，我們首先要加強(qiáng)小腿肌肉和大腿肌肉的練習(xí)，如屈伸膝。其次可以改善一下髕骨的營養(yǎng)狀況，如吃些動(dòng)物的軟骨，或是補(bǔ)充氨基葡萄糖等營養(yǎng)品?！?/p>
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性生活是已婚男女很正常的身心運(yùn)動(dòng)，但由于某些原因，有些女性可能長期沒有正常的性生活，這對女性的健康是有害的是的，所以女性朋友必須有一個(gè)對身體健康有益的正常性生活。對女性終身無性生活的損害是巨大的。你一定知道4種危險(xiǎn)！1、失眠、煩躁、多汗當(dāng)一個(gè)女人35到40歲的時(shí)候，她睡覺的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有更多的夢和失眠
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深蹲跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作?深蹲跳這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度是比較大的，所以說我們要先從基本的做起，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，其實(shí)就是深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作搭配上跳躍運(yùn)動(dòng)。深蹲的運(yùn)動(dòng)姿勢是非常簡單的，首先我們先把兩腿打開與肩同寬，然后開始慢慢的往下蹲，在下蹲的過程中一定不要讓自己的身體發(fā)生傾斜，要始終與地面保持垂直。如果大家發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋在下蹲的
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深蹲跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作?深蹲跳這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度是比較大的，所以說我們要先從基本的做起，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，其實(shí)就是深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作搭配上跳躍運(yùn)動(dòng)。深蹲的運(yùn)動(dòng)姿勢是非常簡單的，首先我們先把兩腿打開與肩同寬，然后開始慢慢的往下蹲，在下蹲的過程中一定不要讓自己的身體發(fā)生傾斜，要始終與地面保持垂直。如果大家發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋在下蹲的
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關(guān)節(jié)炎，最常見慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個(gè)，而且關(guān)節(jié)炎發(fā)病呈年輕化趨勢。近年來不斷有關(guān)于日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節(jié)的說法，很多人不敢過度運(yùn)動(dòng)，就怕傷了膝蓋！真的是這樣嗎？美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到：“健身跑的人們
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關(guān)節(jié)炎，最常見慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個(gè)，而且關(guān)節(jié)炎發(fā)病呈年輕化趨勢。近年來不斷有關(guān)于日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節(jié)的說法，很多人不敢過度運(yùn)動(dòng)，就怕傷了膝蓋！真的是這樣嗎？ 美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到：“健身跑的
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快走、慢跑是很多人選擇的鍛煉方式，但并不是人人都適合。有些人因鍛煉不當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛，連走路都困難。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若提醒，膝關(guān)節(jié)疼痛是常見的骨外科癥狀，有可能是過度勞損所致，也有可能是膝關(guān)節(jié)受到損害。膝關(guān)節(jié)不適怎么辦膝關(guān)節(jié)是下肢很重要的一個(gè)承重關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋如果有不適
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跳繩是一項(xiàng)兼具燃脂、鍛煉耐力、肺活量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地增強(qiáng)我們的腿部、手臂肌肉耐力，在環(huán)境有限的情況下也可以進(jìn)行，可是在長時(shí)間的跳繩之后，很多人會(huì)感覺膝蓋酸軟、疼痛，這是由于跳繩時(shí)的動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致膝蓋處受到了損傷，所以在選擇跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要養(yǎng)成規(guī)范的動(dòng)作，才能在有效的減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的同時(shí)，不損
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中新網(wǎng)上海9月11日電 (陳靜 姜蓉)對于一個(gè)11歲的男孩來說，要“截肢”無異于噩耗。但，上海多學(xué)科專家經(jīng)過近10個(gè)小時(shí)的協(xié)作努力，成功挑戰(zhàn)國際高難度系數(shù)手術(shù)，用孩子的踝關(guān)節(jié)來重建其膝關(guān)節(jié)。國家兒童醫(yī)學(xué)中心、上海兒童醫(yī)學(xué)中心骨科主任王志剛11日告訴記者，目前，男孩小蔡(化名)正處于術(shù)后恢復(fù)期，重建后
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辦健身卡、美容卡、游泳卡、報(bào)名培訓(xùn)等，需要消費(fèi)者在享受服務(wù)之前先行支付一定費(fèi)用，此種預(yù)付式消費(fèi)因優(yōu)惠折扣大、支付便捷等優(yōu)勢而備受消費(fèi)者青睞。然而“不得退卡轉(zhuǎn)讓”“一經(jīng)售出概不退款”等霸王條款也被人詬病，而有些商家中途歇業(yè)、轉(zhuǎn)讓甚至“跑路”導(dǎo)致無法退費(fèi)更是讓人傷透腦筋。那該如何破解呢？為謹(jǐn)防銷售套路、
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懶人系列-烤羊排空氣炸鍋的做法，懶人系列-烤羊排空氣炸鍋怎么做請看懶人系列-烤羊排空氣炸鍋的做法步驟圖：1、①羊排解凍②順骨頭切條③放入調(diào)味料腌制④天氣冷可以不用放冰箱⑤撒上孜然粉，加孜然粉腌制過久會(huì)有酸味 2、平鋪...
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休戚相關(guān)，三陽開泰，牽一發(fā)而動(dòng)全身打一生肖《今日新聞消息》云南省氣象臺19日發(fā)布強(qiáng)對流黃色預(yù)警稱，云南多地將出現(xiàn)短時(shí)強(qiáng)降水、局地雷電、大風(fēng)和冰雹等強(qiáng)對流天氣?！ 〗冢颇隙嗟赜瓴煌Ｐ?，滇東北北部、滇西北東部、滇西、滇西南北部、滇南邊緣出現(xiàn)
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電腦顯示器熱度過高，在工作時(shí)就會(huì)有相當(dāng)多的電磁輻射，它會(huì)使空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正電荷（正離子），并不斷與空氣中的負(fù)離子中和，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零。負(fù)離子多有益，正離子就多有害，長期處于正離子過多的環(huán)境中，它們通過呼吸進(jìn)入肺，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個(gè)組織，使人的血液、體液呈酸性
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愛美，是每個(gè)人的天性，很多人都喜歡敷面膜，但是往往掌握不了最佳的頻率，還有就是每次的時(shí)長，今天我就針對這些，給大家做個(gè)簡單介紹，希望對大家能夠有幫助!兩三天做一次面膜一般來說，面膜兩天到三天做一次就可以了，夏天炎熱，水分蒸發(fā)快、冬日寒冷干燥，身體水分缺少，在這兩個(gè)季節(jié)里補(bǔ)水面膜是很多美女的必備品，補(bǔ)