立冬是冬季的第一個節(jié)氣，隨著立冬節(jié)氣的到來，氣溫逐漸降低，寒冷的天氣會影響我們?nèi)梭w的各大系統(tǒng)，因此一定要做好養(yǎng)生工作，那么立冬如何養(yǎng)生呢?一起看看立冬養(yǎng)生小常識吧!
一、起居：
1、多睡一會，養(yǎng)護(hù)陽氣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來后再起床。在山西立冬后每天盡量早上6：40左右起床，晚上10點左右睡覺，這樣對養(yǎng)護(hù)陽氣最有益。
2、室外走走，提高抵抗力
陽氣是萬物生長的根本，因此，冬季養(yǎng)生不能因為天氣寒冷就把自己關(guān)在屋子里，也要適當(dāng)?shù)母惺芴鞖忾g的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。
二、飲食：
1、立冬多吃白
中醫(yī)認(rèn)為，從五行五色養(yǎng)生的角度來看，立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來養(yǎng)生，功效顯著。
白菜
民諺有云：“白菜幫子最有營養(yǎng)”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護(hù)膚養(yǎng)顏。
另外，白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營養(yǎng)素，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白菜內(nèi)葉和菜心，食用時切勿丟棄。
白蘿卜
潤肺止咳吃白蘿卜!中醫(yī)認(rèn)為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以后需要特別呵護(hù)，白蘿卜有一定的潤肺止咳功效。
白蘿卜生吃促消化，熟吃補(bǔ)氣。此外，生吃白蘿卜時，其辛辣的成分可促進(jìn)胃液分泌、調(diào)整胃腸機(jī)能、還有消炎的作用。
需要注意的是，白蘿卜屬于寒涼性蔬菜，體質(zhì)偏寒的，脾胃虛寒的人不宜多吃。
2、少食咸，適當(dāng)吃點苦味的食物
咸味入腎，苦味入心。如果咸味吃多了，會促進(jìn)腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，適當(dāng)?shù)目辔犊梢詭椭嗷鹣聺摚玫拇龠M(jìn)冬天腎水的閉藏。所以，立冬后天氣寒冷，耗費(fèi)的陽氣增多，要適當(dāng)?shù)某渣c苦味補(bǔ)充身體所需。
3、補(bǔ)養(yǎng)食用肉類和干果
冬補(bǔ)可以適當(dāng)?shù)亩喑匀忸?，比如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等，也可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補(bǔ)氣填精、壯養(yǎng)元?dú)猓兄诙帐詹亍?/p>
此外，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無疑是上選。這是因為羊肉性溫而不燥，具有補(bǔ)腎壯陽、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體，可謂一舉兩得。
三、運(yùn)動：
冬季晨練，不要太早，等太陽出來后開始比較好。
適宜的運(yùn)動為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運(yùn)動量小的活動。
立冬養(yǎng)生：四門絕技防風(fēng)寒
在寒冷的冬天，人們極易外感風(fēng)寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、防風(fēng)寒，來碗神仙粥
源于清朝《太醫(yī)院經(jīng)驗神方》的神仙粥用四種極常見食材幫你驅(qū)寒——糯米、生姜、蔥白、醋。
方法： 用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋。
此方可有效防、治感冒。
2、用涼水洗臉
適當(dāng)?shù)挠脹鏊茨?，對肺和呼吸道也是個適應(yīng)的過程，讓你的肺更健康，更好地抵御寒冷。如果已經(jīng)著涼受了風(fēng)寒就別用冷水洗了。
3、熱敷太陽穴
感冒初起時，可用電吹風(fēng)對著太陽穴吹3至5分鐘熱風(fēng)，每日數(shù)次，可減少癥狀，加速痊愈。
4、用淡鹽水漱口
防風(fēng)寒，每日早晚、餐后，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。
立冬養(yǎng)生：戳耳朵眼養(yǎng)腎
補(bǔ)腎養(yǎng)腎——戳耳朵眼
方法：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180°，往復(fù)3次后，立即拔出，耳中會“叭叭”鳴響，可補(bǔ)腎養(yǎng)腎、促使聽覺靈敏，并有健腦的功效。一般拔3～6次。
中醫(yī)認(rèn)為，腎是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的，所以經(jīng)常按摩耳朵，也能固腎養(yǎng)腎。
