隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)涼，讓人們意識(shí)到秋天到了，確實(shí)炎熱的夏季已經(jīng)過去，人們在也不用忍受酷熱的天氣;而一些戶外運(yùn)動(dòng)又開始盛行起來，爬山、散步、快走、騎自行車、打羽毛球，這五項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)就非常適合這個(gè)秋季哦!
戶外運(yùn)動(dòng)一、爬山
秋天的天氣開始變得逐漸涼爽，這種風(fēng)高氣爽的時(shí)節(jié)最適宜的戶外運(yùn)動(dòng)就是爬山了。在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且在爬山的過程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠(yuǎn)離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。
在近年來，爬山逐漸成為秋天減肥的一種時(shí)尚戶外運(yùn)動(dòng)，很多MM在經(jīng)過一個(gè)星期忙碌的工作之后，都很喜歡通過這種戶外運(yùn)動(dòng)來減肥。爬山之所以可以減肥，主要是因?yàn)樵谂郎降臅r(shí)候，隨著爬山高度的增加，身體內(nèi)的血液循環(huán)也會(huì)不斷地加速，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能，將秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山過程當(dāng)中，攀爬的動(dòng)作還可以讓全身的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實(shí)，從而打造苗條的身材曲線。
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式，但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié)，這樣才可以確保在爬山過程當(dāng)中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著運(yùn)動(dòng)服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機(jī)率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時(shí)候很容易會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。當(dāng)然，在爬山之前還要準(zhǔn)備好充足的水，以確保能夠及時(shí)地為身體補(bǔ)充水分。
戶外運(yùn)動(dòng)二、散步
散步是一種最常見且最實(shí)惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代，很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣，那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因?yàn)樯⒉娇梢詭椭行У叵羰澄铮疫€可以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運(yùn)轉(zhuǎn)，讓多余的脂肪快速地消耗掉。
但是很多MM會(huì)抱怨，散步對(duì)于自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實(shí)上，如果在散步的時(shí)間和速度掌握地不準(zhǔn)確的話，不但不能起到減肥瘦身的功效，而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此，在散步的時(shí)候，最好就是要掌握好散步的時(shí)間和速度。一般情況下，最佳的散步時(shí)間就是每次都能維持在一個(gè)小時(shí)左右，這樣對(duì)于消耗脂肪的功效才會(huì)更加明顯。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個(gè)散步減肥方法要長期堅(jiān)持下去才會(huì)有良好的成效。
戶外運(yùn)動(dòng)三、快走
快走這種運(yùn)動(dòng)方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而加快血液的循環(huán)速度。但是快走則是以較快的節(jié)奏進(jìn)行的一種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，而這種運(yùn)動(dòng)方式之所以能夠減肥，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運(yùn)動(dòng)，從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運(yùn)行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。
而秋天涼爽的氣候更是快走的一個(gè)好時(shí)機(jī)。在秋天里快走，不但可以達(dá)到瘦身的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因?yàn)橛行Ф虝r(shí)間的運(yùn)動(dòng)而會(huì)更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要半個(gè)小時(shí)就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當(dāng)中，會(huì)讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實(shí)的線條。所以，對(duì)于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。
戶外運(yùn)動(dòng)四、騎自行車
秋天騎自行車是一種娛樂運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。而在秋天里，MM們不但可以騎自行車來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，而且還可以在上班的時(shí)間騎自行車，這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。除此之外，在經(jīng)過了一個(gè)星期的忙碌工作之后，還可以騎著自行車到郊外去踏青，這樣也同時(shí)可以放松自己的心情，疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng)方式。
