你還在為健康與美食的選擇而煩惱嗎?易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)這次為各位準(zhǔn)備了五款食譜消暑降火 清涼爽口輕松過夏,步驟簡(jiǎn)單,一看就會(huì),好吃又營(yíng)養(yǎng),美味健康兩不誤。
現(xiàn)在天氣越來(lái)越炎熱,很多人都會(huì)出現(xiàn)上火中暑的癥狀,如口渴、目赤、頭暈的感覺,有的甚至出現(xiàn)咽喉灼痛,口舌生瘡等,這個(gè)時(shí)候要注意降火消暑,那夏季吃什么才能起到降火消暑的作用呢?不妨多吃些含水量較高或者性涼的蔬菜,苦瓜、黃瓜、茄子等等,這些正是應(yīng)季蔬菜,物美價(jià)廉,還能降暑去火,下面小編就給大家推薦幾款清涼食譜,一起來(lái)看看。
蒜蓉扁豆絲
原料:扁豆、胡蘿卜、蒜、香蔥、香油、鹽
做法:
1. 扁豆去掉頭尾和筋,洗凈后切成絲;胡蘿卜切絲;大蒜剁成末。
2. 鍋里燒水,燒開后,加少許鹽和食用油,然后分別把扁豆絲與胡蘿卜絲焯水,撈出后放入冰水中浸泡過涼,以保持口感爽脆。
3. 撈出扁豆絲與胡蘿卜絲放入一個(gè)大的碗里,放入蒜末,鹽,香油,攪拌均勻即可。
番茄燒茄子
原料:茄子、西紅柿、黑木耳、蒜、生抽、蠔油、白糖、油
做法:
1. 木耳泡發(fā);茄子切塊;番茄切塊;蒜切蒜粒。
2. 鍋中倒一些油,先將茄子鍋油煎軟,盛出,將蒜粒倒入鍋中,用底油炒香。
3. 放入番茄塊翻炒,將番茄炒軟,出湯,成醬狀,放入木耳翻炒一分鐘,將茄子倒入,倒入蠔油,根據(jù)口味加糖和少許生抽,以大火燒約2分鐘入味即可。
鮮菇蘆筍小炒
原料:蘆筍4根、鮮香菇、彩椒1個(gè)、油、鹽、姜、蒜、干辣椒、生抽
做法:
1. 將蘆筍切段;香菇切片;黃彩椒切絲。
2. 沸水中滴幾滴油加少許鹽,將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>
3. 炒鍋放油,干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋,再放入香菇片和黃彩椒翻炒,淋入少許生抽,再加適量鹽調(diào)味,翻炒至斷生后盛出即可。
菜瓜脯
原料:菜瓜、鹽、蒜3瓣、老干媽豆豉1匙、糖、紅椒
做法:
1. 菜瓜洗干凈后,對(duì)半剖開,去籽,切段;蒜切碎;紅椒切象牙塊。
2. 菜瓜段切片,并撒鹽揉勻,靜置10分鐘。
3. 將菜瓜擠干水,平放于板上,置于太陽(yáng)下曝曬2個(gè)小時(shí)。家常菜做法大全
4. 起油鍋,爆香蒜碎和紅椒塊,下入菜瓜片爆炒1分鐘,調(diào)入老干媽豆豉和白糖,炒勻即可。
蔥油爽脆南瓜
原料:小南瓜1個(gè)(約400克)、香蔥50克、白醋、食鹽
做法:
1. 香蔥洗凈,切寸段;南瓜去皮、去瓤,洗凈切成薄片,放清水中浸泡一下。
2. 鍋中放適量油,涼油將蔥段放進(jìn)去煸炒,慢慢煸炒出蔥香味,南瓜片倒入鍋內(nèi)。
3. 再倒入適量白醋,急火快炒1分鐘,放入適量鹽進(jìn)行調(diào)味,翻炒幾下,即可出鍋。
蒜茸絲瓜鮮蝦盅
原料:絲瓜1根、基圍蝦7個(gè)、紅剁椒1匙、蒜4瓣、李錦記蒸魚豉油1匙、糖1/2小匙、油1匙
做法:
1. 絲瓜切成小段,用小刀挖掉一部分瓤,做成絲瓜盅。
2. 將基圍蝦剪去頭挑去沙線,剝?nèi)ノr身上的殼并保留尾部末端那一小節(jié),再將背部剪開一個(gè)洞,將蝦尾塞入洞中露出尾部做成蝦球。
3. 將做好的蝦球塞在挖好的絲瓜盅里。
4. 剁椒里加入搗好的蒜泥和1匙蒸魚豉油,再加小半匙糖,最后倒入一點(diǎn)油拌勻。
5. 蒸鍋里水沸騰后,將絲瓜蝦盅和調(diào)味料一同上鍋蒸,大火3--5分鐘關(guān)火,再燜1分鐘出鍋,最后將蒸好的調(diào)料淋在絲瓜蝦盅上即可。
以上就是五款食譜消暑降火 清涼爽口輕松過夏的制作方法,不知道各位學(xué)會(huì)了嗎?更多健康飲食食譜盡在易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)。