減肥的六字箴言是“管住嘴,邁開腿”,管住嘴是控制飲食,邁開腿是運動。運動,是消耗熱量的一個過程,運動減肥的方式有很多種,運動過程中需要注意的事情也有很多。很多人運動過后會發(fā)現(xiàn)自己好像并沒有達到瘦身的效果,這是因為運動不當所造成的。
想要通過運動減肥,需要明白的事情很多,運動時間、運動強度等等都是需要考慮的。那么運動減肥到底需要注意什么事情呢?
減肥期間,運動時間要早晚結合
早晨一般以小運動量的運動為主,堅持到有微累為的感覺即可,這樣可以才能留有精力去應付上午的工作和學習。然后晚間、或者下午的時候,可加大運動量,主要根據(jù)早上的運動進行補充。
一次運動需堅持三十分鐘以上
運動前三十分鐘,消耗的一般是糖分,三十分鐘以后才開始燃燒體內(nèi)脂肪,所以每次運動想要達到燃脂效果,最好堅持30分鐘以上,并且要注意運動的頻率,最好每天的堅持,一周不能少于4次。
運動要根據(jù)自身情況,不傷害身體
在運動過程中,不管是什么運動,運動強度的制定一定要根據(jù)自身的承受能力來標準。避免讓自己受傷,如果運動過程中,發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑、難以呼吸的不舒服情況,應該立即停止運動。
選擇適合自己或者自己喜歡的運動,然后堅持
1、慢跑。跑步是一個簡單易行的全民運動,也是一個有效減肥瘦身的有氧運動,可根據(jù)自身情況調(diào)整跑步的總里數(shù),以及速度。
2、變速跑減肥。變速跑就是一段時間內(nèi)快跑,一段時間內(nèi)慢跑的一種跑法,這種跑法可以快速有效地消耗糖和脂肪。
3、爬樓梯減肥。爬半個小時左右的樓梯,可以消耗大概260千卡的熱量,但是爬樓梯過程中注意保養(yǎng)膝蓋,骨質(zhì)疏松的人以及年老的人不適合。
4、跳繩減肥。跳繩能在短時間內(nèi)快速消耗能量,持續(xù)跳10到15分鐘的繩,相當于慢跑三十到四十分鐘所消耗的能量,而且跳繩對腹部減肥最為明顯。
5、游泳減肥。游泳是最有效的減肥手段,因為游泳時,人的全身都在運動,不論是關節(jié),還是肌肉都在運動,所以它有更好的瘦身的效果。
6、瑜伽減肥。瑜伽不僅可以減肥瘦身,還可以鍛煉體態(tài)的美,瑜伽的鍛煉過程中會提高人的新陳代謝,使得全身血液循環(huán)從而縮小脂肪體積,燃燒掉多余的脂肪。