堅(jiān)果含有大量維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),也有一定油脂,它可促進(jìn)人體生長(zhǎng),提高人體免疫力,是很好的保健食品,但由于它的熱量并不高,所以有人會(huì)部吃堅(jiān)果會(huì)胖嗎?雖然堅(jiān)果有一定熱量,但比起每天大魚(yú)大肉的飲食,選擇吃堅(jiān)果會(huì)更健康些,只要適當(dāng)食用堅(jiān)果,是不會(huì)構(gòu)成肥胖的困擾。吃堅(jiān)果會(huì)胖嗎?想了解更多關(guān)于堅(jiān)果的食用問(wèn)題,請(qǐng)往下看!
吃堅(jiān)果會(huì)胖嗎每天一小匙保健無(wú)傷害堅(jiān)果對(duì)于人體的抗寒能力有好處嗎?
堅(jiān)果中特別重要的營(yíng)養(yǎng)素是維生素E、多種B族維生素,以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì),還有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)。這些物質(zhì)都有利于人們?cè)诙斓挚购?。其中鈣與人體的產(chǎn)熱能力有一定關(guān)系,鐵幫助人體運(yùn)輸氧氣而保障生物氧化正常進(jìn)行,而從種子類(lèi)食物中充足攝取維生素E,對(duì)于保障順暢的血液循環(huán)是有益的。產(chǎn)熱能力強(qiáng),血液循環(huán)好,人體就不容易發(fā)生手腳冰冷的狀況。
堅(jiān)果脂肪量高,會(huì)讓人發(fā)胖嗎?
吃了堅(jiān)果之后是否容易發(fā)胖,要看吃得是否得法。人們一般都有這樣的經(jīng)驗(yàn),三餐之外吃堅(jiān)果,會(huì)讓人長(zhǎng)胖。沒(méi)錯(cuò),這是因?yàn)樗鼈冎竞糠浅8撸瑥?0%到80%不等。餐后吃堅(jiān)果會(huì)造成一日當(dāng)中能量攝入過(guò)量,特別是晚餐后還一邊看電視一邊吃堅(jiān)果,當(dāng)然容易發(fā)胖。
不過(guò),如果把吃堅(jiān)果的時(shí)機(jī)放在用餐的時(shí)候,情況就完全不同了。部分堅(jiān)果的膳食纖維含量很高,特別是大杏仁、小杏仁、榛子等堅(jiān)果,飽腹感很強(qiáng),在用餐的時(shí)候吃這些堅(jiān)果,并不會(huì)額外增加一餐之中的總能量。相反,有研究證明,如果把大杏仁納入到一餐當(dāng)中,配合淀粉類(lèi)食物一起食用,可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間,甚至到了下一餐仍然會(huì)發(fā)揮作用,把飽腹癲癇病的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";效果持續(xù)一整天。
也可以這么說(shuō),如果吃飯的時(shí)候,用“大杏仁+淀粉主食+少油菜肴”來(lái)替代“淀粉主食+多油菜肴”組合的話,前者在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量,讓人不會(huì)因?yàn)樘崆梆囸I而食欲大開(kāi),反而有利于控制體重。
吃堅(jiān)果會(huì)胖嗎每天一小匙保健無(wú)傷害堅(jiān)果可以炒菜吃嗎?
是的,堅(jiān)果可以直接做零食,可以打在豆?jié){里,切碎夾在面包里,也可以直接用來(lái)炒菜和涼拌菜。涼拌菜比較簡(jiǎn)單,直接撒在拌好的菜里面就行了;炒菜則要記得,要晚一點(diǎn)加入,不要首先把堅(jiān)果扔進(jìn)熱油中。
這是因?yàn)?,?jiān)果中所含的脂肪酸,2個(gè)雙鍵的不飽和脂肪酸比例比較大,而核桃當(dāng)中還含有4個(gè)雙鍵的花生四烯酸,核桃和松子含有3個(gè)雙鍵的alpha-亞麻酸,它們的耐熱性都很差,煎炸之后會(huì)喪失健康作用,甚至帶來(lái)氧化聚合產(chǎn)物和反式脂肪酸。其中的維生素E和多種B族維生素也很難耐受油炸處理。所以,建議在菜肴快炒熟的時(shí)候才把堅(jiān)果加進(jìn)去,一起翻勻就好了。如果一定要吃炸香的堅(jiān)果,也一定要嚴(yán)密控制火候,以不明顯變色為度。
堅(jiān)果入餐吃多少?
堅(jiān)果每天的適宜食用量是一湯匙去殼后,或者一小把。細(xì)水長(zhǎng)流地吃才能發(fā)揮健康效果,一次吃半斤,以后又停很多日子,就難以發(fā)揮健康效應(yīng)。其實(shí)所有食品都一樣,養(yǎng)成好的習(xí)慣,吃到合適的數(shù)量,才是有益健康的。吃過(guò)量都可能有害。
吃堅(jiān)果會(huì)胖嗎?其實(shí)堅(jiān)果是很適合秋冬兩季食用的保健食品,可作用零食來(lái)食用,也可烹飪飲食,但每天食用堅(jiān)果的量要有所控制,不能一次吃很多,只要控制食用數(shù)量就能避免發(fā)胖。