先報(bào)下我的數(shù)據(jù)，我的起始重量是60kg左右，現(xiàn)在長(zhǎng)期維持在52的樣子。我減肥主要用的就是麥吉減肥法。廢話不多說(shuō)，下面就來(lái)具體說(shuō)下我在麥吉減肥法的每個(gè)階段的飲食和運(yùn)動(dòng)安排。>>>21天減肥法成功的背后是堅(jiān)持
第一階段(兩周)
第一階段的建議時(shí)間是兩周，不建議隨便延長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)身體傷害太大。這兩個(gè)禮拜里，禁止主食、含糖食物，水果也不行，部分含糖的蔬菜也不行。肉類可以隨便吃，但烹飪的時(shí)候不能放糖。
我在前兩周基本保持每頓一個(gè)拳頭大的肉類，兩個(gè)拳頭大的蔬菜。每天喝很多茶水，當(dāng)然是不加糖的。
供參考的詳細(xì)食譜：
早餐：一個(gè)荷包蛋、兩條培根、一個(gè)大番茄、一杯無(wú)糖豆?jié){。
午餐：烤雞胸肉、一份清炒大白菜。
晚餐：烤三文魚、一份清炒西蘭花。
另外，白開水或是無(wú)糖的茶水、咖啡無(wú)限量。
有些人在第一階段，體重會(huì)掉得很厲害，但減掉的不完全是脂肪，一大部分是水。所以，減的少的人也不用沮喪，減的多的人更不能暴。
第一階段就是低碳水化合物的階段，所以很容易會(huì)感到頭暈、疲勞，因此，我不太建議在這兩周劇烈運(yùn)動(dòng)，只要能保證按照食譜吃就可以了。
第二階段(兩周)
第二階段開始慢慢的恢復(fù)碳水化合物的攝取，每餐的基本配置是1/3的主食，1/3的肉類，1/3的蔬菜。
供參考的詳細(xì)食譜：
早餐：一個(gè)荷包蛋、兩條培根、一個(gè)大番茄一個(gè)、一杯無(wú)糖。
上午加餐：新鮮水果(低糖的，像是草莓、蘋果、西柚、藍(lán)莓)。
中餐：烤雞胸肉、一份炒蔬菜、粥。
下午加餐：杏仁or核桃，200大卡以內(nèi)(花生不行!)。
晚上：烤三文魚、一份炒蔬菜。
因?yàn)樵黾恿颂妓衔锏?，所以運(yùn)動(dòng)也要增加了，沒事就出門散散步，睡前做一套鄭多燕。我是周一到五做鄭多燕，周六做瑜伽拉伸，周日休息，這樣運(yùn)動(dòng)既多樣化，也有足夠的放松休息時(shí)間。
第三階段(兩周)
第三階段可以開始恢復(fù)飲食，多吃碳水化合物了，但總的熱量還是要控制在1200大卡多有。運(yùn)動(dòng)量多的朋友可以適量增加。
供參考的詳細(xì)食譜：
早餐：兩片全麥面包、一個(gè)荷包蛋1個(gè)、一杯無(wú)糖豆?jié){、維生素。
上午加餐：新鮮水果。
中午：之前2/3分量的肉、一大份炒蔬菜。
下午加餐：堅(jiān)果or酸奶。
晚餐：之前2/3分量的肉、一大份炒蔬菜。
運(yùn)動(dòng)量依然和以前的一樣，保持做六休一的狀態(tài)。但這個(gè)階段我做鄭多燕已經(jīng)明顯沒有之前累了。還有，我這個(gè)階段開始瘋狂網(wǎng)購(gòu)，買一些營(yíng)養(yǎng)品來(lái)慰勞一下自己。
第四階段(四周)
第四階段對(duì)很多人來(lái)說(shuō)就是隨便吃了，其實(shí)能堅(jiān)持到這個(gè)地步已經(jīng)是很不容易的了。但是這個(gè)階段是想讓你養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，如果能永遠(yuǎn)堅(jiān)持就是最好的了。
供參考的詳細(xì)食譜：
早餐：兩片全麥面包2片、一個(gè)荷包蛋、一杯無(wú)糖豆?jié){。
早上加餐：水果or酸奶(現(xiàn)在天氣很冷，所以也可以換成堅(jiān)果)。
午餐：小份米飯or紅薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。
下午加：堅(jiān)果or酸奶or水果。
晚餐：之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。
這個(gè)階段，很多人可能沒辦法嚴(yán)格按照食譜，或許應(yīng)該就跟以前吃的一樣多了，所以會(huì)掉的很慢。但也正因?yàn)槌缘亩嗔?，所以運(yùn)動(dòng)更是必不可少了。
