大多數(shù)人都認為減肥僅僅只需要高強度的健身,其實我們需要的是健康減肥,健康減肥需要的是適當?shù)腻憻捄徒】档娘嬍?。一般有毅力的人都能做到堅持鍛煉,卻很少人能做到控制自己的飲食。因為高強度的訓練會促進消化,所以很容易感到饑餓,餓得越快吃得越多,以至于高強度的鍛煉對減肥沒有很大的效果。接下來小編就給你們介紹幾種能抗餓又能減肥的瘦身食品。
高纖維瘦身水果有哪些
1、櫻桃
熱量:46卡路里/100克
櫻桃營養(yǎng)豐富,是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果,同時對腎臟的排毒具有相當?shù)墓π?。櫻桃顏色鮮紅,玲瓏剔透,營養(yǎng)豐富,醫(yī)療保健價值頗高,又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點外,還具備一般水果遠不具備的高鐵含量,讓你變成窈窕紅潤美人。
2、桃
熱量:48卡路里/100克
多吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克),可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低,用做減肥時期的一種食物,效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利于食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助于消化。
3、草莓
熱量:30卡路里/100克
草莓既美味,又營養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優(yōu)點是含有大量的維生素C。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養(yǎng)不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。
4、奇異果
熱量:53卡路里/100克
奇異果含有名為獼猴桃堿的蛋白質分解酵素,能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。每天吃2顆奇異果可以補充鈣質,刺激肝膽分泌膽汁,增強食物吸收能力,并改善睡眠品質。
健康瘦身食物有哪些
1、豆腐
熱量:81卡路里/100克
豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質有利于增強體質和增加飽腹感,有利于減肥。豆腐和大豆中,含有改善易胖體質、預防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
2、海帶
熱量:12卡路里/100克
海帶是一種健康的減肥食品,食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶,其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用,會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。
3、苦瓜
熱量:18卡路里/100克
熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效??喙蠣I養(yǎng)非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
酸味瘦身零食、低熱量飲料有哪些
1、山楂
熱量:95卡路里/100克
山楂可健脾消脂,使胃里的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收,對減肥有利。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。
高蛋白、促進消脂瘦身食物
2、綠茶
熱量:100卡路里/100ml
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外,綠茶可增加體液、營養(yǎng)和熱量的新陳代謝,強化微血管循環(huán),減低脂肪沉積體內。
前面就是小編介紹的既有營養(yǎng)又能夠瘦身的九種食品,搭配上一定要均衡,只有健康的飲食才能有效的輔助運動健身減肥。比如山楂是酸性食物,有助于消化體內的脂肪,是脂肪無法堆積在一起,對減肥非常有幫助;還有苦瓜也可以促進新陳代謝的功效,對減肥也是非常有益處。如果你是一個吃貨,那就趕緊吃起來吧,不僅美味還能夠減肥。