瑜伽是一種從印度傳來的健身方式并且由于瑜伽節(jié)奏比較緩慢并且力量訓(xùn)練較少所以通過瑜伽鍛煉的女性比較多，但是許多人卻因?yàn)楸容^忙所以并沒有固定的時間可以練瑜伽反而讓瑜伽成為了一種負(fù)擔(dān)其實(shí)想要利用空閑的時間練瑜伽并不難。
鍛煉身體是現(xiàn)代最重視的業(yè)余活動之一，因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活壓力巨大，造成不少人沒有時間鍛煉照顧自己的身體，結(jié)果導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，易患各種疾病等等。而鍛煉身體是有效的解決方法，其中，練習(xí)瑜伽是不少人的選擇，練習(xí)瑜伽簡單好學(xué)，不用場地限制等等。下面就來看看瑜珈基本動作有哪些呢?
瑜珈入門教程
瑜伽姿勢是一個運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。下面這套瑜伽動作是提供給初學(xué)者的，動作易掌握，既簡單又安全。
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
瑜珈基本動作有哪些呢?
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
上述給大家介紹了一些瑜伽的基本姿勢以及入門教程相信這些已經(jīng)足夠讓大家對瑜伽有一個簡單的了解了，在練習(xí)瑜伽時不要急于求成也不要過于急躁而是要保持一個平和的心態(tài)以及平和的呼吸這樣才能更好的練習(xí)瑜伽也起到更好的效果。
