運(yùn)動(dòng)減肥是很多人都會(huì)采用的方式，但是什么樣的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到高效減肥的目的呢？很多人在瘦身的時(shí)候都會(huì)用慢跑，但是如何慢跑才能達(dá)到減肥的目的呢？很多人都不得而知，下面專家就告訴大家應(yīng)該怎么慢跑，快速達(dá)到減肥目的。
環(huán)形速度跑找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車(chē)輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。
做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。
在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。
然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。
然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。
做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。
最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。
30秒―30秒―60秒首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。
然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。
中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
