在現(xiàn)代社會(huì)中,瑜伽越來越受到女性的喜愛,它是一門形體科學(xué),瑜伽的功效有很多,它不僅能減肥塑身,它還能保持身體健康,促進(jìn)新陳代謝。
瑜伽動(dòng)作有很多,我今天就來介紹幾個(gè)比較有效的減肥動(dòng)作。第一個(gè)名叫樹立式減肥,顧名思義,它就是需要人體有技巧的站立來達(dá)到減肥目的,但是瑜伽樹立又和平時(shí)的站立不一樣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),首先要保持身體放松自然站立,兩手臂自然垂放于身體兩側(cè),然后右膝蓋彎曲并且抬起,腳掌放在左腿的膝蓋部位,兩手臂向天空并合十。這里要注意的是,在站立的時(shí)候,背部停止,單腿也要挺直時(shí)間持續(xù)五到十分鐘即可產(chǎn)生效果。這個(gè)動(dòng)作主要是能夠拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積,輕松達(dá)到減脂塑身效果。
第二個(gè)動(dòng)作叫做三角式。首先兩腿打開,大于肩寬,兩臂側(cè)平舉,保持呼吸勻稱,上身開始利用腰部力量左右搖晃。搖晃標(biāo)準(zhǔn)是,向右搖晃時(shí)右手要能夠觸碰到地板,向左搖晃時(shí)左手也要能夠觸碰到地板,這樣的話,這組動(dòng)作才能起到最佳的減肥效果。它主要也是對(duì)全身的一個(gè)鍛煉,在兩腿張開時(shí),整個(gè)腿部的肌肉會(huì)得到拉伸,在身體左右搖晃時(shí),上半身得到充分鍛煉,不管是腹部還是哪里,都會(huì)讓脂肪開始燃燒,減肥的效果自然明顯。
第三個(gè)動(dòng)作叫做鱷魚式。它的動(dòng)作要領(lǐng)是首先平躺于瑜伽墊上,然后雙腿并攏,背部停止,膝蓋彎曲,小腿與大腿成一百度夾角,兩臂置于瑜伽墊上,手掌向下。每天堅(jiān)持五到十分鐘即可有效,這個(gè)動(dòng)作相對(duì)前兩個(gè)動(dòng)作來說比較難,而且也更累,但是效果也是最好的,它于網(wǎng)紅動(dòng)作平板支撐有的一拼,它也是瑜伽里面用來減肥的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
還有一個(gè)動(dòng)作成為船式。首先要背部挺直坐在瑜伽墊上,然后雙腿直立抬起,手臂向前升于腳掌交匯,會(huì)拉住腳掌,在這個(gè)時(shí)候背部一定要保持直立,也是堅(jiān)持五到十分鐘便可有效。
在進(jìn)行以上的瑜伽動(dòng)作時(shí),還需注意幾點(diǎn)重要事項(xiàng),運(yùn)動(dòng)前最好空腹或者三分飽,也不要做完瑜伽就馬上進(jìn)食,也不要在淋浴后開展瑜伽,做完瑜伽也不要馬上洗澡,血液循環(huán)過快血壓過高在瑜伽訓(xùn)練時(shí)都會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。