減肥沒(méi)有什么捷徑可走，選擇正確的飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都是必要的。找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，改變健身習(xí)慣，增加鍛煉強(qiáng)度，減輕體重是很自然的事。
那么哪種運(yùn)動(dòng)最適合減肥呢？
1、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以幫助身體每小時(shí)燃燒500至1500卡路里的熱量。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后是短暫的休息時(shí)間，接著重復(fù)運(yùn)動(dòng)。諸如弓步，俯臥撐，仰臥起坐和下蹲之類的運(yùn)動(dòng)都是簡(jiǎn)單但有效的運(yùn)動(dòng)，可用于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
2、步行
步行也可以幫助減輕體重，尤其是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，步行比較簡(jiǎn)單，也容易堅(jiān)持。要養(yǎng)成經(jīng)常步行的習(xí)慣，比如走樓梯，飯后散步，能步行的話不開(kāi)車。從每天步行幾分鐘開(kāi)始，逐漸增加步行鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。要以足夠快的速度走路，讓心律加快。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，長(zhǎng)距離的步行也會(huì)變得更加容易。
3、短跑
短跑可以在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量卡路里。如果喜歡慢跑的話，請(qǐng)?jiān)阱憻掃^(guò)程中每分鐘加入二十秒的短跑沖刺，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并燃燒脂肪。應(yīng)該注意的是，慢跑和沖刺是高沖擊力的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使關(guān)節(jié)疼痛，特別是在肥胖的情況下。
4、游泳
游泳是減肥的好方法，特別對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛的人來(lái)說(shuō)更是如此。游泳有助于燃燒卡路里，同時(shí)讓全身都得到鍛煉。
5、騎自行車
無(wú)論是室內(nèi)的固定自行車還是在戶外騎自行車，自行車運(yùn)動(dòng)都是減肥的好方法，可以幫助身體在短時(shí)間內(nèi)最大程度地消耗卡路里。保持高強(qiáng)度的狀態(tài)幾分鐘，然后恢復(fù)一分鐘。
6、太極
太極拳可以增加肌肉柔韌性和運(yùn)動(dòng)范圍，并改善身體的平衡和協(xié)調(diào)性，也可以起到很好的減肥效果。
7、力量訓(xùn)練
鍛煉強(qiáng)度是燃燒脂肪的關(guān)鍵。增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度意味著身體將消耗更多卡路里，同時(shí)保持肌肉質(zhì)量。力量訓(xùn)練活動(dòng)納入減肥鍛煉計(jì)劃中對(duì)鍛煉肌肉和減肥至關(guān)重要，肌肉也會(huì)幫助體燃燒更多的卡路里。在健身房使用舉重設(shè)備或其他運(yùn)動(dòng)都可以作為力量訓(xùn)練，幫助增強(qiáng)肌肉質(zhì)量。
定期鍛煉不僅是減肥的需要，也是健康生活方式的重要組成部分。如果以上的運(yùn)動(dòng)都不適合自己的話，也可以讓專業(yè)人士推薦，或者使用健身房的設(shè)備進(jìn)行鍛煉。
