夏季減肥可以喝牛奶嗎只喝牛奶搭配素食食物,不吃高熱量的食品,保證一個(gè)月掉10斤哦,而且絕不反彈,這是健康科學(xué)的減肥法,喝牛奶減肥法,最好選擇純牛奶來喝,更好,也有營(yíng)養(yǎng)。
牛奶減肥法每天早餐是一杯溫溫的牛奶,最好先喝一杯蜂蜜水半小時(shí)后再喝牛奶,如果還感到饑餓的話,可以適當(dāng)吃一些水果,當(dāng)然不餓不吃是最好的。
午餐選擇正常飲食,但是盡量不要吃的太油膩,最好吃一些清淡的小菜之類,分量控制在2兩以內(nèi),晚餐就不要吃主食了,最好是喝點(diǎn)粥或是來點(diǎn)小水果。
這種方法是嚴(yán)格的控制了高熱量食物的攝取,但每天的營(yíng)養(yǎng)還是到位了,比如不吃肉類,但是牛奶內(nèi)的高鈣質(zhì)和高蛋白都補(bǔ)充了,中午的主食也能補(bǔ)充你的纖維素,水果和蔬菜也能很好的補(bǔ)充你的維生素。
睡前喝牛奶可以減肥嗎睡前喝牛奶不會(huì)不利于減肥。
睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。
適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物,并不會(huì)給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān),而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。
同時(shí),睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。
100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡,而100g米飯的熱量在110~150之間,您可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。
相反,牛奶的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富、很全面,它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),及其他重要的微量元素
因此奶制品是很好的減肥食物。
而睡前喝牛奶,不僅可以促進(jìn)鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時(shí)機(jī))、促進(jìn)睡眠(鈣有安定情緒的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì),并不是那么快就消化吸收的,它主要是在小腸中進(jìn)行消化,這也就使得睡前喝牛奶不會(huì)給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān),而且還會(huì)讓您第二天早上起床后不會(huì)感到很饑餓。
所以,睡前喝牛奶不影響減肥,特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。
當(dāng)然,如果您是水腫體質(zhì)的話,建議您在睡前1.5~2小時(shí)喝,睡前1小時(shí)內(nèi)不要吃/喝任何液體食物/飲料。
這樣對(duì)減肥更好。
夏季減肥推薦3款牛奶減肥食譜牛奶+麥片具體做法:一杯低脂肪、高纖維麥片粥,加200克牛奶(含300毫克鈣),想吃零食的時(shí)候,來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克鈣)。
晚上,用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計(jì)劃畫個(gè)完美的句號(hào)。
牛奶椰菜減肥餐具體原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鮮奶油適量,乳酪絲適量,橄欖油適量。
做法:把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟,撈出后用冷水沖涼并瀝干備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
牛奶豆腐湯配料:豆腐200克牛奶200毫升鹽少許糖1匙蔥花,味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止干鍋),等沸騰后,依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。
可以用來當(dāng)餐。