有無(wú)數(shù)的減肥計(jì)劃可供選擇,但簡(jiǎn)單的事實(shí)是:對(duì)一個(gè)人有效的東西可能不會(huì)對(duì)另一個(gè)人有效。有些人需要一個(gè)有很多選擇和多樣性的計(jì)劃,或者一個(gè)可以讓他們做飯的計(jì)劃。很多人更喜歡超簡(jiǎn)單的方法,即提供所有的食物,盡量減少選擇。
如果你是在后一組中,要考慮的一個(gè)程序是hmr,它代表健康管理資源。下面是如何遵循HMR,卡路里的數(shù)量和允許的食物類型,以及作為注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師,我對(duì)它是否安全,健康,是否能導(dǎo)致長(zhǎng)期減肥的想法。
如何遵循HMR飲食
《美國(guó)新聞和世界報(bào)道》將HMR列為快速減肥的頭號(hào)食譜。該公司簡(jiǎn)單的3+2+5健康解決方案計(jì)劃包括每天3杯奶昔和2份預(yù)制餐以及5份您自己供應(yīng)的水果和蔬菜。
結(jié)構(gòu)化的方法還建議使用hmr應(yīng)用程序進(jìn)行日常跟蹤,并結(jié)合身體活動(dòng),例如一些日常散步。參與者通常在12周內(nèi)平均減重23磅。該公司還提供了一個(gè)更低熱量的醫(yī)學(xué)監(jiān)督選擇,這可能會(huì)導(dǎo)致肥胖者明顯更大的減肥。
這項(xiàng)計(jì)劃每天提供大約1200卡路里的熱量,一個(gè)包含三周膳食的入門(mén)包大約要花費(fèi)300美元。然而,這個(gè)階段的設(shè)計(jì)是持續(xù)到你達(dá)到目標(biāo),這可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間。該計(jì)劃還包括通過(guò)應(yīng)用程序提供支持,以及由“健康教練”領(lǐng)導(dǎo)的每周小組電話會(huì)議,該教練提供拉拉隊(duì)和解決問(wèn)題的服務(wù)。
其目標(biāo)是過(guò)渡到維護(hù)計(jì)劃,減少對(duì)HMR食品的依賴,并傳授健康的生活方式技能,包括膳食計(jì)劃和準(zhǔn)備,以及如何在你試圖減肥的同時(shí)適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。
HMR的好處
在我為客戶提供咨詢的這幾年里,我認(rèn)識(shí)到了解自己個(gè)性是很重要的,以確定任何特定的方法是否對(duì)你可行和可持續(xù)。這兩者最終決定了一個(gè)成功的(或?yàn)?zāi)難性的)結(jié)果,以及當(dāng)你減掉體重時(shí),你會(huì)有怎樣的情感感受。
例如,如果更少的選擇讓你感到受到限制并引發(fā)渴望,那么像hmr這樣的計(jì)劃就不是最好的選擇。但是,如果你是那種靠結(jié)構(gòu)和重復(fù)來(lái)成長(zhǎng)的人,而且你不必決定吃什么和吃多少而感到自由,那么這樣的方法可能很有效。如果你需要看到一些快速減肥,以建立動(dòng)力和促進(jìn)你向長(zhǎng)期健康飲食模式過(guò)渡的動(dòng)力,一個(gè)即食的方法可能適合。
要知道的缺點(diǎn)
不過(guò),我有幾件事不喜歡。我的頭號(hào)問(wèn)題是配料。這些奶昔含有人工甜味劑糖精和人工香料,它們是以奶制品和雞蛋為基礎(chǔ)的。我沒(méi)有在HMR網(wǎng)站上看到那些對(duì)牛奶或雞蛋過(guò)敏或敏感的人的選擇。
此外,主菜的貨架穩(wěn)定(不凍結(jié))和高度加工。雖然有些比其他更好,但我確實(shí)發(fā)現(xiàn)了卡拉膠等與炎癥有關(guān)的成分,還有防腐劑和大豆,另一種常見(jiàn)的過(guò)敏原。
我的另一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)是長(zhǎng)期的結(jié)果。雖然我很欣賞這個(gè)項(xiàng)目強(qiáng)調(diào)從第一天開(kāi)始生產(chǎn),提供團(tuán)體支持,并教人們改變生活方式的事實(shí),但我看到人們使用這些類型的項(xiàng)目作為快速修復(fù),然后立即恢復(fù)到原來(lái)的習(xí)慣。似乎沒(méi)有可靠的數(shù)據(jù)顯示HMR參與者如何保持體重。
一項(xiàng)研究,研究了極低熱量飲食(VLCD)的HMR選擇,無(wú)法確定過(guò)去一年的結(jié)果。研究人員還注意到一些與極低密度脂蛋白膽固醇(VLCD)方法相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn),包括便秘和膽結(jié)石。與傳統(tǒng)的低熱量方法相比,后者在VLCD中可能更常見(jiàn)三倍。
最后,在社交活動(dòng)中,像這樣的計(jì)劃是有挑戰(zhàn)性的。在第一階段,外出就餐幾乎是不允許的,對(duì)于節(jié)食者,以及朋友和家人來(lái)說(shuō),度過(guò)假期和特殊場(chǎng)合都是很困難的。
你應(yīng)該試試HMR飲食嗎?
在花錢(qián)和承諾節(jié)食之前,要和自己有一顆心。想象一下,不是減肥,而是你的日常生活遵循一定的計(jì)劃。即使你正在減肥,你認(rèn)為你在身體上、情感上和社交上會(huì)有什么感覺(jué)?你能想象自己在兩周、四周和六周內(nèi),真實(shí)地堅(jiān)持著這個(gè)計(jì)劃,并對(duì)它感到興奮嗎?
最終,要想看到HMR的成功,你需要關(guān)注生活方式的改變。對(duì)許多人來(lái)說(shuō),最好是從那里開(kāi)始,接受較慢的減肥率,培養(yǎng)真正堅(jiān)持下去的健康習(xí)慣。
