要想打造纖細美腿,除了適當?shù)倪\動以外,飲食方面的因素也是不可缺少的,小編給大家推薦7種營養(yǎng)素和食物以及瘦腿運動,可以幫助大家營造出纖細小腿哦!夏季減肥吃什么瘦小腿?推薦6種營養(yǎng)素1.鉀元素纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。
鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內(nèi),形成水腫型的虛胖。
鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善腿部浮腫癥狀,快速瘦小腿。
2.維他命B群如果你的雙腿經(jīng)常疲勞,維他命B1可改善這種情形。
它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。
維他命B2能加速脂肪的代謝,體內(nèi)脂肪含量過多的女性,要多多補充維他命B2。
3.維他命E維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環(huán),讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。
4.奇異果避免脂肪堆積奇異果的纖維素含量相當豐富,纖維素吸收水分進而膨脹,可產(chǎn)生飽足感。
此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
5.番茄去除腿部疲勞番茄有利尿以及除去酸痛的作用。
需要長時間站立的女性,可以多吃番茄去除腿部疲勞。
建議番茄盡量生吃,可以最大限度的保留其營養(yǎng)。
6.菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋多吃菠菜可以使血液循環(huán)更快速,將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,預防腿部出現(xiàn)細小皺紋。
除了這些營養(yǎng)素運動也不可少,那么適合夏季減肥瘦小腿的運動有哪些呢?瘦小腿肚的最快方法一、按摩每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。
兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復此動作30次。
用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。
左右兩腿重復此動作。
如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。
瘦小腿肚的最快方法二、拍打放松肌肉法肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前后的首要步驟,是要打松結(jié)實的小腿肉肉。
方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。
這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少于200下,能有效促進循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫
瘦小腿肚的最快方法三、拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。
柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。
STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。