夏日炎炎沒有胃口、不想吃飯，更沒有力氣減肥，喝粥就行啦!粥可以有效調(diào)理腸胃，搭配其他食材，不僅營養(yǎng)，還可以有效減肥。下面就讓編輯和你分享營養(yǎng)美味減肥粥，增進食欲又消暑，簡單易學(xué)，吃吃閃電瘦!
鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML
制作步驟：
1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。
2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。
3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。
減肥菜粥
材料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步驟：
1、蔬菜切成適當(dāng)大小;鍋里放水，等水半開的時候放蔬菜。
2、水全開時放燕麥，待燕麥?zhǔn)炝?，小火放牛奶。牛奶不要煮開，那樣不好。
紅豆山藥西米粥
材料：紅豆、山藥、西米
制作步驟：
1、紅豆洗凈，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個小時，至紅豆軟爛;
2、山藥洗凈，削皮，切成半圓小片;
3、西米用清水泡上一會兒，然后加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩;
4、將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之后轉(zhuǎn)文火，過幾分鐘之后加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關(guān)火，用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出，淋在粥鍋里，盛碗即可食用。
減脂減肥荷葉粥
材料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖
制作步驟：
1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡，(一是要洗干凈、二是鹽水有消毒的作用)
2、在鍋中加入水，把荷葉放進去煮5-10分鐘，將荷葉撈出，把準(zhǔn)備好的大米加入鍋中熬煮!
3、米粥煮開花，熬的稀爛，把準(zhǔn)備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮(zhèn)下吃，白天外出，回來喝上一碗!
蜂蜜消暑減肥粥
材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水
制作步驟：
1、把米浸泡至發(fā)漲，瀝干;
2、加水，大火煮制粥大開，改中火;
3、熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺攪拌;
4、快出鍋時，把枸杞放入，再煮制5分鐘，即可出鍋。
蔬菜玉米麥片粥
材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麥片30克，清水(適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿卜粒少許，土豆丁少許，西蘭花少許
制作步驟：
1、先準(zhǔn)備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。
2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。
3、取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。
4、把小鍋放置火上大火煮滾。
5、煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。
6、在粥快煮好的時候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。
7、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。
8、喝的時候可加一點鹽調(diào)味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
