茶葉里面含有的茶多酚能抑制人們的食欲,給人們一定的飽腹感,可達(dá)到減肥瘦身的功效,但是喝茶減肥時(shí)避免走進(jìn)誤區(qū),以免對(duì)身體帶來(lái)傷害。
喝茶減肥的誤區(qū)有哪些?
誤區(qū)一、喝淡茶能幫助減肥
不管是什么樣的活性物質(zhì),只有達(dá)到足夠的量才能發(fā)揮減肥功效,若想要減肥的話每天至少要攝入90~700毫克左右的茶多酚。如果每天只喝2~3杯淡茶,達(dá)不到減肥的功效。另外也不能空腹喝茶,不然會(huì)稀釋胃液,降低了消化能力,讓茶葉里面的有害物質(zhì)滲入到血液中,從而引起心慌頭暈以及耳鳴。
誤區(qū)二、晚上喝茶來(lái)減肥
濃茶里面含有的咖啡因會(huì)興奮中樞神經(jīng),影響了睡眠質(zhì)量。部分人群認(rèn)為晚上喝茶可減少睡眠,從而達(dá)到減肥功效,這簡(jiǎn)直是愚蠢的想法。喝茶減肥要安排在上午或者早晨,因?yàn)樵谏衔缁A(chǔ)代謝率,喝茶能夠提神醒腦。但是睡覺(jué)前喝太多茶的話會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,影響了瘦激素的分泌,減慢了新陳代謝的速度,刺激了食欲,降低了抵抗力,升高了血糖,導(dǎo)致身體越來(lái)越肥胖。
誤區(qū)三、茶葉越貴帶來(lái)的減肥效果就會(huì)越好
茶葉里面的茶黃素和多酚類物質(zhì)是最有效的減肥成分,同時(shí)茶堿及咖啡因也能幫助消耗脂肪,和價(jià)格高低沒(méi)有任何關(guān)系??梢赃x擇烏龍茶或者紅茶是由發(fā)酵而成的,里面含有的茶紅素和茶黃素能抑制脂肪合成。盡量選擇而茶樹(shù)比較高的茶葉來(lái)幫助減肥。
誤區(qū)四、飯前喝杯茶降低食欲
部分人群喜歡飯前喝茶,認(rèn)為可抑制食欲,但是里面含有的鞣酸會(huì)對(duì)胃黏膜帶來(lái)一定的刺激,從而導(dǎo)致胃腸道功能發(fā)生異常以及消化不良,不能更好的吸收食物里面的營(yíng)養(yǎng)。另外茶葉里面含有的茶堿也會(huì)抑制胃腸道對(duì)礦物質(zhì)的吸收。盡量是吃完飯一個(gè)小時(shí)之后再喝茶,能幫助分解油脂,刺激了食物消化,抑制了脂肪堆積。
溫馨提示
喝茶減肥避免走進(jìn)誤區(qū),喝吃完飯之后不能立馬喝濃茶,不然會(huì)影響食物的消化。茶葉里面含有的單寧酸,會(huì)和蛋白質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng),形成了不利于消化的食物,影響了對(duì)鐵以及蛋白質(zhì)的吸收。另外睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)內(nèi)也不能喝濃茶,不僅影響睡眠質(zhì)量,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致水腫性的肥胖。