上班族可能因為工作關(guān)系有吃晚飯的習慣，晚上工作太晚想吃，怕胖怎么辦？事實上，只要我們在晚飯時吃正確的東西，我們不僅不會發(fā)胖，還會發(fā)揮減肥的作用。
什么時候吃？
人體胃除消化外，需要1、2小時的清掃作業(yè)，很多人吃夜宵后第二天消化不良腫脹膨脹感是因為沒有做清掃作業(yè)的結(jié)果。因此，第二天早上8點睡覺的話，最好把7小時的消化時間和2小時的清掃除掉，吃夜宵的時間不要超過11點。當然，選擇容易消化的食物，縮短消化時間的話，吃夜宵的時間可以稍后。
宵夜吃什么？
1.水果
我們的水果是做夜宵的最佳食品，但是如果你屬于那個&ldquo的話，連喝水都會變胖&rdquo的體質(zhì)，在這里也推薦蘋果、西紅柿、香蕉等水果，適合隨時吃，不僅營養(yǎng)豐富，還容易滿足瞬間的饑餓感，是減肥期間的朋友
2.研磨和咀嚼性食物
。根據(jù)研究，研磨的食物比原料直接烹飪更容易消化，半熟的雞蛋比水煮雞蛋更容易消化。此外，咀嚼有助于消耗熱量，所以如果你必須吃夜宵，記得選擇需要咀嚼的食物來減少食物熱量囤積，這將成為未來無法甩掉的脂肪。
3.維生素b族的食物&mdash&mdash；消除煩躁代表食物:全麥食品
b族的維生素具有協(xié)同作用，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥食品含有豐富的b族維生素，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、粗米、全麥面包、全麥餅干等屬于全麥食品。
4.鈣和鎂的食物&mdash&mdash；放松神經(jīng)代表食物:牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)鈣鎂合并成為天然放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被認為是&ldquo；助眠佳品&rdquo；的雙曲馀弦值。堅果類食物中鎂含量多，臨床上常用核桃治療神經(jīng)衰弱、失眠、<
5.色氨酸食品&mdash；&mdash；降低興奮代表食物:小米粥
在人體內(nèi)代謝5&mdash；羥色胺可以抑制中樞神經(jīng)興奮，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5&mdash羥色胺在人體內(nèi)可以進一步轉(zhuǎn)換產(chǎn)生褪黑素，褪黑素被證明具有正確的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用。谷子在所有谷物中含有色氨酸是最豐富的，在晚餐的主食中加入谷子應該是個好主意，有助于提高進入大腦的色氨酸數(shù)量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。
。
